Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

Tak zakręciłem że do kumpla na siłke się wkręciłem, a więc jadę ułożonym wcześniej splitem 2x , na swoim sprzęcie zrobię FBW dwoma zestawami na masę, na razie nadal wzmacniam mięśnie

TRENING 22.03.2010
czas trwania treningu: 1h 20 min

klatka, barki, triceps (+ brzuch)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 19kg 3s x 12

Wyciskanie sztangi zza głowy 19kg 3s x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 3s x 12

Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 19kg 3s x 12

Spinanie kolan w leżeniu 3s x 15
Skłony boczne z hantlem (7kg) 3s x 15


Pierwszy trening splitem - jestem zadowolony. Tylko troszkę dziwnie było dzisiaj, bo kumpel gdzieś zawieruszył prawie 20 kg obciążenia! Przez co musiałem niemal wszystko robić tym samym ciężarem, który był dość mały, może poza tricepsem i WL. Jeżeli nie znajdzie obciążenie, będę zwiększał ilość powtórzeń w serii co tydzień o jedno więcej - taka mała progresja. Ech, byle do Maja

Nuta przewodnia cyklu:





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-22 20:44:30

TRENING 23.03.2010
czas trwania treningu: 1h 15 min

nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię)

Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12
Wspięcia na place 3s -------------

Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12
MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12

Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 10 10/10/10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 23 kg 4s x 20 20/20/20/20


Trening nie był wcale taki ciężki jak przypuszczałem. Najbardziej odczuły bicepsy i przedramiona - efekt pompy utrzymywał się długo po skończeniu sesji. Co do techniki MC to jeszcze troszkę kuleje, ale mogę powiedzieć ze z treningu na trening jest coraz lepiej Martwi mnie tylko słaby wynik w podciąganiu ale trening czyni mistrza, więc nie ma co płakać. Wspięć nie zrobiłem bo u kumpla nie jak ich robić, więc zamiast nich dam wykroki w dwóch seriach po 9.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-23 18:15:32

Wszędzie ten sam ciężar i ilość powt. progresji żadnej nie stosujesz ??

Przeczytaj post wyżej - nie ma warunków. W nie których ćwiczeniach jest jeszcze do dodania 4kg, w tych gdzie robię tym ciężarem 23kg co 2 tygodnie będę zwiększał ilość powtórzeń w serii w celu progresji.

przysiad < przysiad na 1 nodze

GUPI JESTES

KTO?
ILE NA KLATE BIEŻESZ, RZE TAKI MONDRY JESTEŚ?

I mi chłopaki spama z dziennika zrobili.... KONIEC IMPREZY! Cokta wrócił!

skl - co do pistoletów, to nie mogę zrobić poniżej 90 stopni, za sztywny jestem

No to normalnie dajesz sobie krzesło(albo coś innego) i co jakiś czas niższe. Ja tak robię i na dobre wychodzi

No dobra, a może pistolety dodać po siadach zamiast wykroków?