Trening

Nie wiem czemu się tak dziwicie. Skoro Roklu uważa że trening jest dla niego lekki. Weźcie pod uwagę fakt że został on ułożony specjalnie dla kogoś kto nigdy wcześnie nie trenował. Więc jeśli ktoś trenuje od pół roku to nie dziwi mnie to że trening jest dla niego za lekki. Sam stosuje trening dla początkujących jako rozgrzewkę.

Wracając do treningu, proponuje ci wybrać po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową i wszystkie wykonywać jako jeden obwód stosując około 50% lub 60% maksymalnej ilości powtórzeń. Dla przykładu jeżeli twoje maksimum dla pompek wynosi 70 powtórzeń to w obwodzie robisz tylko 35 albo 40. Analogicznie postępujesz z innymi ćwiczeniami. Zacznij od 3 obwodów.

Dzięki Freed.Mam jescze pytanie. Jeżeli zwykly,najprostszy plan fbw w domu wygląda np tak:

1)Brzuszki 3s/max
2)Wspięcia na palce 2s/max
3) Przysiady kalsyczne 3s/12,10,8
4)Pompki klasczne 3s/12,10,8
5) Podciąganie na drążku 3s/10/10/10
6)Wyciskanie hantelek 3s/10/10/10
7)Uginanie ramion z hantlami 2s/10/10
8)Pompki wąskie 2s/10/10
9)Uginanie nadgarstków 2s/max

To jakim sposobem 30 pompek i przysiadow moze mnie zmeczyc?

Zmieniony przez - Roklu w dniu 2010-03-23 13:15:47

Jad są dla ciebie za łatwe to dajesz obciążenie na plecy np.10kg z przysiadami to samo 1 seria 30kg 2s 40kg itp. Wtedy Cie zmeczy :)

Te 30 pompek robisz w każdym obwodzie. Chyba muszę ci to opisać łopatologicznie.

Oto takie hipotetyczne maksy

Pompki szczupakowate 20
Pompki klasyczne 70
Podciąganie na drążku 10
Brzuszki 50
Supermany 60
Przysiady klasyczne 120
Wspięcia na place 200

Wtedy jeden obwód będzie wyglądać tak

Pompki szczupakowate 12
Pompki klasyczne 40
Podciąganie na drążku 6
Brzuszki 30
Supermany 34
Przysiady klasyczne 70
Wspięcia na place 120

Jeżeli takie trzy obwody dalej będą dla ciebie z lekkie to zwiększ ich ilość oraz dodaj więcej powtórzeń

Tu masz pompki szczupakowate/szczupaki

A czy trening lafaya jest dobry jako uzupełnienie do boksu i czy zwiększy mi siłę uderzenia?

Na pewno nie zaszkodzi. Ja tam uważam że trochę przeładowany pompkami, ale większość użytkowników tego forum go stosuje z dobrymi rezultatami.

To dobrze,ale czy do boksu będzie dobry i czy wzrosnie tak jak wspomnialem sila uderzenia?

Nie mam pojęcia. Powinieneś raczej skupić się na wytrzymałości a nie sile. Najmocniej bijący bokserzy to 100 kilowi bokserzy. Tu niema jakiej specjalnej recepty na siłę uderzenia. Przy małej wadze nie będziesz mieć super nokautującego uderzenia. Nawet jeśli poprawisz technikę i szybkość to i tak nie przebijesz klocków z wagi ciężkiej.

Moja rada jest następująca. Rób treningi obwodowe na wytrzymałość a masę zwiększaj poprzez odpowiednia dietę, a będziesz mieć parę w łapach i nie zmęczysz się po kilku rundach.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-03-26 22:35:41