Amish14
Witam,mam prosbe czy by ktos mogl ocenic moj plan cwiczen ? Albo go poprawic ? Odrazu mowie ze mam 15 lat 180 wzrostu waze 67 kilo posiadam 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo
1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x
3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
4. Kaptury 3 s 25 x
5.Wyciskanie hantli zza karku w siadzie 3 serie po 25 powtorzen
6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
7. Pompki -- 3serie, 20 powtórzeń
8.brzuszki 50
1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x
3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
4. Kaptury 3 s 25 x
5.Wyciskanie hantli zza karku w siadzie 3 serie po 25 powtorzen
6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
7. Pompki -- 3serie, 20 powtórzeń
8.brzuszki 50
Krzysztof Piekarz
daamii
