Dieta na mase - prosze o ocene

Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 181
Cel: Masa
BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0
Dieta:
kalorie- 3538
białko - 114
tłuszcze - 134
weglowodany - 470

1 posiłek:
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2%

2 posiłek:
Kajzerki 100g( z maslem :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D )

3 posiłek:
Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka

4 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + ryż biały 200g + ogórek 50g :D + oliwa z oliwek 25ml

5 posiłek:
Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka + banan/jabłko

6 posiłek:
chleb żytni jasny 120g( z masłem ) + makrela wędzona 100g + oliwa z oliwek 20ml

7 posiłek:
ser twarogowy półtłusty 150g

Prosze o ocene i pomoc. Wszelkie sugestie i poprawki bardzo mile widziane :) dzieki
Prosze o rady, dobra dieta? Jesli nie to co zmieni

nie da rady tak zrobić jak chcesz możesz polecieć chwilę na zerowym bilansie i co nieco tłuszczu zejdzie

1. dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc
2.kajzerki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzywa, wywal owoce, zdrowe tłuszcze i szynkę zamień na mięso/rybę
3. nie zastępuj jedzenia gainerem. Gainer ew po treningu. Tu pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze + warzywa
4.ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG,
5. nie zastępuj jedzenia gainerem. Gainer ew po treningu. Tu pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze + warzywa
6. pieczywo w miarę możliwości zamień na ww złożone o niskim IG, makrela wędzona max 3x w tyg, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze (jak zamienisz makrelę)
7. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

Jakie BTW?

pzdr

pisałem BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0 :)

Gainer musi zostac gdyz go spozywam i w dni nietreningowe 2 razy biore a w treningowe 3


1 posiłek:
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2%
Jaja kurze całe 3 sztuki
Banan
Białko: 40 Weglodowany: 106 Tłuszcze: 29 Wartość energetyczna: 848

2 posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + mięso z ud kurczaka ze skórą 100g
Białko: 24 Weglodowany: 48 Tłuszcze: 12 Wartość energetyczna: 395

3 posiłek:
Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka

4 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + ryż brązowy 200g + ogórek 50g + oliwa z oliwek 25ml
Białko: 47 Weglodowany: 137 Tłuszcze: 31 Wartość energetyczna: 1018

5 posiłek:
Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka

6 posiłek:
chleb żytni pełnoziarnisty 120g + makrela wędzona/tuńczyk w wodzie 100g(codziennie na zmiane) + oliwa z oliwek 20ml + jabłko
Białko: 30 Weglodowany: 78 Tłuszcze: 38/23 Wartość energetyczna: 628/557

7 posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 150g
Sałatka warzywna (pomidor, papryka czerwona, kukurydza, ogórek, groszek zielony) 250g
Białko: 32 Weglodowany: 19 Tłuszcze: 8 Wartość energetyczna: 279

Łącznie wychodzi:
Tluszcze: 132/134 99%
Weglowodany: 479/469 102%
Wart. energet.: 3939/3538 11%
Białko: 205/114 180% :OOOOO

Co z tym białkiem?Jak go zmniejszyc? :(

Wart. energet.: 3939/3538 111%* :D

czy nikt nie pomoze? :( chce zaczac diete jak najszybciej :D polega sogi :D

zastosuj się do mojej poprawy i będzie ok
pzdr

no to zmienilem troche -.-"

dostałeś poprawki dlaczego nie chcesz z nich skorzystać ??

no jak nie chce, pozmienialem

a gainer co tam robi

no dobra to za 3 posilek wymysle cos innego, jako 5 jest on po treningu wiec chyba moze zostac, ale co do pozostalych posilkow?