Waga: 67
Wzrost: 181
Cel: Masa
BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0
Dieta:
kalorie- 3538
białko - 114
tłuszcze - 134
weglowodany - 470
1 posiłek:
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2%
2 posiłek:
Kajzerki 100g( z maslem :) ) + polędwica sopocka 30g + banan/jabłko ( posiłek szkolny :D )
3 posiłek:
Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka
4 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + ryż biały 200g + ogórek 50g :D + oliwa z oliwek 25ml
5 posiłek:
Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka + banan/jabłko
6 posiłek:
chleb żytni jasny 120g( z masłem ) + makrela wędzona 100g + oliwa z oliwek 20ml
7 posiłek:
ser twarogowy półtłusty 150g
Prosze o ocene i pomoc. Wszelkie sugestie i poprawki bardzo mile widziane :) dzieki
Prosze o rady, dobra dieta? Jesli nie to co zmieni