Uda,Brzuch do wyczwiczenia.

Witam was!

Mam 12 lat. Waze okolo 50kg , nie jestem pewny. Bo sie dawno nie wazylem. Ale 48-50kg. Jest na 100% jak nie wiecej.

UDA mam MASYWNE! Nie bral bym za bardzo duzo czwiczen na brzuch. Chce wlasnie na uda...

Do silowni nie bede mial dostepu poniewaz mieszkam za granica, a silownia daleko.

Jaka diete i uklad treningow mi polecacie ?

Co mi polecicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: 48-50

Wzrost: 166

Cel treningowy: Spalenie tluszczu

Staż treningowy na słowni: Zaden

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie ma sprzetu

Dieta: Zadna

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Omega

Kulturystyka w tym wieku na 100 % nie jest dla ciebie.
Zajmij się piłką , rowerkiem , bieganiem , ćwicz na WF>
Jak bd miał 16 lat wpadnij.

Ja to rozumiem w 100%. Nie chce od razu sie brac za totalna kulturystyke. Chce po prostu plan czwiczen. Na uda i brzuch.

1 godzina biegania, chodzenia. + rower
25 brzuszkow z przerwami 5 minutowymi przez godzine.

Cos takiego by mi pomoglo ? No i odstawienie "dobrych rzeczy" w mojej diecie ?

NIKT ?

Skoro tak bardzo chcesz to skorzystaj z wyszukiwarki ona nie gryzie...
Jako że nie masz sprzętu to poszukaj:
Trening w domowych warunkach/ trening domatora.
Poczytaj i wybierz coś dla siebie.

Z pewnością dobre odżywianie i aktywność fizyczna pomogą, za ćwiczenia siłowe raczej się nie bierz...