Poprawiony plan do oceny

Tak jak w temacie.

Poniedziałek: Klata
- rozgrzewka
- wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń
- rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń
- przenoszenie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń
- 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń


Środa: Barki + Triceps

- rozgrzewka
- wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń
- podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń
- rozpiętki na stojąco - 3 serie, 10 powtórzeń
- triceps - 4 serie, 10 powtórzeń
- 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem - 3 serie, 10 powtórzeń

Piątek: Grzbiet + Nogi + Biceps

- rozgrzewka
- podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń
- podciąganie sztangielek w opadzie - 3 serie, 10 powtórzeń
- przysiad z ciężarkiem - 3 serie, 10 powtórzeń
- biceps na modlitewniku - 3 serie, 10 powtórzeń
- 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie, 10 powtórzeń
- wspięcie ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń
- „syzyfki" - 3 serie, 10 powtórzeń

O takie odpowiedzi mi chodziło. Naprawdę wielkie dzięki panowie, poprawie i napisze jutro "plan ostateczny" :D

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Na wstępie mówie już - plan całkowicie do zmiany.


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15/16

Waga : 73 kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień

Uprawiane inne sporty : X

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak

Dieta : Nie

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : HMBolon NX + białko

Co dokładniej według Ciebie jest do zmiany?

Zmieniony przez - Diaber w dniu 2010-03-19 20:17:55

Wszystko jest do zmiany.


Poczytaj o FBW a lepiej na tym wyjdziesz.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Plany dzielone nie dla ciebie na razie


Masz odzywki a nie masz diety... po co ci one ?


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-19 20:29:34

To pomogłeś... w dalszym ciągu nie rozumiem, co jest źle poza tym, że "wszystko jest do zmiany".

HMBolon w skrócie buduje beztłuszczową tkankę mięsniową, zatrzymuje procesy kataboliczne.

Diety człowieku nie masz a się za odżywki i suple bierzesz !

Czego nie rozumiesz ? mam ci wytykać błędy ?

-złe połączenie parti.
-zły dobór ćwiczeń.
-przeładowany.
-zła kolejność.

Więc WSZYSTKO źle.


Pzdro

-zły dobór ćwiczeń.
-przeładowany.
-zła kolejność.

Ćwiczenia dobierał mi kolega, który chodzi już na siłownie długi czas.
Ty masz 16 lat, według tego co sobie uzupełniłeś, więc nie wiem, czy Twoje rady są dobre. Po treningach nie czułem się w najmniejszym stopniu przeładowany a kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Czekam na rade kogoś bardziej "doświadczonego".
Apropo diety... dieta dietą ale moje żywienie wygląda tak: dużo ryżu, mięso drobiowe, kefiry i tyle

Źle dobierał ? Mam napisać czemu (choć to trochę zajmie).

Aha czyli dyskryminujesz moje rady ze względu na wiek ? co by było jakbym sobie wpisła w profilu że mam 100lat ? zmieniłoby to coś /

Dam powiadomkę któremuś modowi - zobaczymy co powie skoro sądzisz, że źle ci radzę.


Pzdro