Jak brać te suple?

Wiek:19
Waga:82
Wzrost:183
Staż treningowy:1,5 roku z przerwami
Cel cyklu:Massa
Stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny,białka,gainery,carbo,shock,storm itp
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:białko,carbo,gainery
Ilość dni wolnych od kreatyny:3-4 miesiące

Witam.
Mam zamiar zacząć cykl (6tygodni) na :
-Carbo Bx'a-2000g
-WPC 80-3600g
-Kreta Vitalmaxa-450g
-Shock Therapy-ponad pół puchy bo wczesniej go szamałem
-BCAA-TST-500g
-BCAA-Ultimate-120caps.

Mam tylko mały problem bo nie wiem czy można to brać w ten sposób:
DT
Rano-30min przed sniadaniem:
-3g krety

2 śniadanie:
-25g WPC

Przed Treningiem:
-3g krety
-50g carbo
-30g WPC
-20g shocka (można zwiększyć dawke?bo ta już mnie nie rusza )
-BCAA TST-13g

Po Treningu:
-5g krety
-50g carbo
-30g WPC
-2caps BCAA

DNT

Rano-30min przed sniadaniem:
-5g krety

2 śniadanie:
-25g WPC

I w ciągu dni jeszcze 2x30g WPC

Opłaca się brać BCAA w DNT?
I jeszcze jedno pytanie:jeśli pije oliwe z oliwek to opłaca się dokupipć Kwasy Omega 3?

Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-03-14 19:13:48

Napisz jak dokładnie wyglądają twoje posiłki, to wtedy dobierze się porcje wpc 80.
Co do monohydratu - ja osobiści bym podzielił 5 rano i 5 po treningu (przynajmniej póki shock się nie skończy)i carbo też po treningu (choć nie wiemy, jak wygląda posiłek przedtreningowy). Shock therapy spróbuj więcej, ale nie więcej niż 2 miarki.
Aminokwasy - po treningu wziąłbym więcej. A czy opłaca się brać bcaa w dni nietreningowe? Ja biorę porcję bcaa tst na czczo i przed snem.
Omega 3 - zależy ile tej oliwy dziennie wypijasz, ale moim zdaniem warto dokupić.

w oliwie z oliwek jesli dobrze pamietam jest ok 0,6 - 0,8g kwasu alfa linolenowego na 100g, nie jest więc ona obfitym zródlem omega-3, tak wiec w zaden sposob nie uzaleznilbym spozycia suplementu omega-3 - od spozycia oliwy z oliwek....

Więc tak...diete mam taka jaka mam przez szkołe itp

1.Śniadanie. Ok. 7.30
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*pomidor
*orzechy//migdały (garść)

2.II Śniadanie. Ok. 10.30
*serek wiejski małe opakowanie
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*ser zolty lub szynka-kilka plastrow
*oliwa z oliwek 5 gram

3.III Śniadanie. Ok. 13.30
*serek wiejski małe opakowanie
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*ser zolty lub szynka-kilka plastrow
*oliwa z oliwek 5 gram
LUB
*ryz 100g
*jogurt duży
*oliwa z oliwek ok.5 gram

4. Obiad. Ok.16.30
*Kasz gryczana,ryz brązowy lub makaron
*mięsko

TRENING

5.Po treningu-ok. 1h
*ryz bialy + mieso

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*twaróg 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

Biorąc OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 tak jak pisza zeby brac-2caps dziennie bedzie dobrze?czy zwiekszyc lub zwiekszyc dawke?




Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-03-15 17:31:59

Bardzo prosze o odpowiedz,poniewaz nadal nie wiem jak dawkowac

W mojej ocenie wystarczy 2x1 do śniadania i do posiłku potreningowego. Jeżeli masz wyjątkowo mocne treningi, to możesz 2x2.

Aha.A jak z reszta(WPC,carbo itp)?Moge brac w ten sposob jak napisalem?

Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-03-19 14:18:38