Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu.
Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku.
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego.
Poniedziałek
Klatka i biceps
wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10
wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10
wyciskanie hantli na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10
rozpiętki 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10
biceps
uginanie na stojąco 16, 10, 10, 10, 8, 6, 10
na modlitewniku podchwytem 16, 10, 10, 10, 8, 6, 10
na modlitewniku młotkowym 16, 10, 10, 10, 8, 6, 10
Wtorek
Plecy i tricepsy
nie wiem jak to się nazywa, ale łapię sztangę wąskim nachwytem i podciągam do klatki/brody wdłuż ciała 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Tutaj znowu problem z nazwą. Sztangielki w rękach, wzdłuż ciała, wyprostowane i podnoszę do poziomu.
12, 12, 10, 10 ,10, 12
Wyciskanie hantli zza karku 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Środa
Nogi, czyli uda i łydki
Przysiady 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Wyskoki 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Chodzenie na łydkach ze sztangą 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Wspięcia na palce 12, 12, 10, 10 ,10, 12
Czwartek
przerwa
Piątek
Klatka i bicepsy
Jak w poniedziałek.
Sobota
Godzina tenisa
Niedziela
Przerwa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: Narazie masa, później rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami(nie jestem sezonowcem)
Uprawiane inne sporty: tenis, narty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle, ławka, modlitewnik, obciążenie około 80kg
Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha robię co drugi dzień. Jest to A6W oraz brzuszki w różnych wariantach. Łącznie z A6W 300 brzuchów na treningu. Czasem robię interwały po 15 minut.
Zmieniony przez - knedliczek w dniu 2010-03-16 19:15:24