Trening dla początkującego 16-latka

tak, powinienes przejsc na FBW, splity dla poczatkujacych sa niewskazane.

a bieganie Ci w budowaniu masy nie pomoze ;) pamietaj zeby dodac odpowiednia ilosc kalorii w miejsce tych ktore spalisz biegajac.

Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic?


Czwartek
A
Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps
klatka
wyciskani sztangi płasko 12/10/
wyciskanie hantli w skosie 12/10/
rozpietki na maszynie 12
barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12
triceps
wyciskanie hantla w chwycie młotkowym 12/10
pompki tyłem 1 seria max
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/
podciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/
nogi
przysiad ze sztangą 12/10/
zginanie nóg na maszynie (na wypych) 12/10
wspięcia na palce 1xmax
biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/
modlitewni 12/
przedramię
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12/10
zwijanie sznurka x1



Niedziela
B
Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps
klatka
wyciskani sztangi wąskie 12/10/
wyciskanie hantli płasko 12/10/
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/
barki
unoszenie stangielków bokiem 12/10/
odwrotne rozpiętki na maszynie 12
triceps
prostowanie ramienia ze stangielkami w opadzie tułowia 12/10/
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/
plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 12/10
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10
martwy ciąg na prostych nogach 12


nogi
zginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 12/10/
przysiad wykroczny 12/10
wspięcia na palce 1xmax
biceps
uginanie ramion ze sztangielką stojąc w chwycie młotkowym 12/10
uginanie ramion z wyciągu dolnego 12/10
przedramię
uginanie ramion z wyciągu dolnego 12/10/8
modlitewnik na chwyt 12/10/8

Tragedia to najdelikatniejsze słowo jakie można znaleźć na określenie tego
treningu.

A co konkretnie jest z nim nie tak? Wszystko robiłem zgodnie z tym co napisał georgu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Na duże partie (nogi,plecy,klatka) jest 8 serii/tyg a na małe(biceps,triceps,przedramię,barki,łydy) jest 6.
Teraz jest dobrze?

A
Nogi:
- przysiad ze sztangą 14/12/10/8
Plecy:
- ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 14/12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12/10/8/6
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8
Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 12/10/8
Łydki
Wspięcia na palce 3xmax

B
Nogi:
- wypych 14/12/10/8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 14/12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej 12/10/8/6
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem z hantlem 12/10/8
Tricepsy:
- pompki tyłem 12/10/8
Łydki
Wspięcia na palce 3xmax