Dieta + bieganie + pilka nożna 2 razy w tyg. spalacz tluszczu?

Witam mam 21 lat 176cm wzrostu i 89kg wagi, gram dwa razy w tyg w pilke na hali po 2h, chcialbym zrzucic pare kg ale bez silowni.Zamierzam biegac codziennie od 30min- 1h do tego co wieczor jakas seria brzuszkow i chcialem kupic sobie jakis spalacz tluszczu , moze ktos doradzic jaki najlepiej?Chce tez przejsc na jakas diete , w sumie na poczatek chcialem ograniczyc slodycze i fast foody.Moze ktos doradzic jakas diete?

Z gory dzieki :)

Co to znaczy oczyścić? Zacznij normalnie jeść, nie rób żadnych głodówek na wodzie ani wstępów oczyszczających. Dieta to nie jest chwilowa odskocznia od jedzenia syfu ale coś z czym będziesz żył. Zdrowe jedzenie to podstawa dobrego samopoczucia, wydolności i dobrego wyglądu. Słowo dieta jest niestety źle postrzegane, bo wszystkim kojarzy się z odchudzaniem i niską kalorycznością. A dieta to nic innego niż odpowiednie nawyki żywieniowe.

Zła kolejność. Dieta -> spalacz, tak powinieneś pytać.
Jeśli chodzi o dietę, to masz na górze działu podstawy układania diety. Jeśli chodzi o spalacze, to masz u góry temat TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU. Jeśli zakładasz temat, to wypełnij ankietę, jest w regulaminie na górze działu.

nom dobrze moze zla kolejnosc, ale wazne ze wiadome o co chodzi :) ok dzieki nie wiedzialem

WIEK: 21
CZAS REDUKCJI: jak najszybciej?:) zrzucienie od 5-10kg
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nadmiar tluszczu na brzuchu
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
ZARYS DIETY I TRENINGU: bieganie , brzuszki , pilka 2 razy w tyg
STAN ZDROWIA: bdb
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: zadnych
BUDŻET: bez ograniczen

Biegi zawsze są dobre nie tylko do spalania ale nawet do poprawienia samopoczucia
Brzuszków nigdy nie rób samych zawsze jakieś skrento skłony itp.
Ale najleprze na spalanie według mnie jest https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
tylko troszke sprzetu trzeba ale mozna zastapic go

Nom fajny zestaw cwiczen tylko tak jak napisales ze troche sprzetu potrzebne a nawet jesli bym sie wybral na silownie to problem z tymi wszystkimi cwiczeniami bo wiadome jak to jest na publicznych silowniach a wlasnej nie mam i nie zamierzam kupywac zadnego sprzetu , chce tylko pobiegac i w domu pocwiczyc, glownie chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej z brzucha i interesuja mnie cwiczniea przedewszystkim na brzuch. A co do spalaczy ma ktos jakies propozycje?

Zmieniony przez - Zbujo89 w dniu 2010-03-16 10:58:27

Jeśli chcesz palić tłuszcz z brzucha to wykonuj ćwiczenia złożone, jak przysiady czy martwy ciąg. To, że trenujesz brzuch ma niewielki wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej z tej akurat części.

aha czyli mimo wszystko najlepsze by bylo uzycie sztangi do martwego ciagu? a brzuszki jaki maja wplyw na spalanie tluszczu z brzucha?

jeszcze mam pytanie co do biegania? najlepiej jednym tempem czy interwaly?

I jedno i drugie. Zmieniaj treningi i nie pozwól na to, by organizm się przyzwyczaił do danego typu wysiłku.

a jaki spalacz na poczatek byl by wskazany? ktorys z rodzaju termo?