vespertin / Nowa codzienność!

Nie taki diabeł straszny... Trening jeden z trudniejszych do tej pory, ale ładnie szło Mimo, że od rana boli mnie głowa- czytałam, że tak bywa przy dużej ilości białka- toksyny i te sprawy, trzeba płukać dużą ilością wody, a ja tę kwestię troche zaniedbałam.


Obli zwiększałam ciężar w seriach. Dzięki.


Wyglądało to tak:

Piątek - Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 3 s /8 powt /17-20-22,5 kg
2a. Rozpiętki na skosie 30 st / 3 s/ 8 powt / 12-14-14,5 kg
2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-7-3 powt. / 12-14-15kg
3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 stopni / 2 s / 8-4-6 a w drugiej serii 7-4-2 powt./10 kg (bz progresji)
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2 s / 8 powt./ 5-7,5 kg
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 50 powt / pompa/ 7kg


Tygrysku, nie- nie redukuję się. Pomyślę o tym w końcowej fazie eksperymentu. Nie robię w ogóle aero (hurra! Nie cierpię areo), jem ogromne ilości jedzenia (jak na moje możliwości) i czekam co z tego wyniknie Mam nadzieję że pojawią się ładne okrągłe mięśnie


Anitan- uwielbiam migdałki. Jutro się zaopatrzę. Ciągle włoskie i włoskie myślałam, że tylko takie można.


Martucca- dzięki Miło, że do mnie wpadłaś


Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak:





Jutro rano się zważę. Tylko ciii... oficjalne ważenie w poniedziałek...


Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-12 20:10:14

tu masz uginanie na piłce - pierwsze ćwiczenie. Na poczatku sa problemy z równowagą - potem jak załapiesz - niesamowita satysfakcja z pełnej wykonanej setki! Jedno z moich ulubionych ćwiczeń.
Zurawiem się nie przejmuj, na poczatku wszystkie go kaleczyłyśmy. Jak załapiesz technikę to rób ze sztangielkami w rekach ... i dokładaj.

Na początku waga może spadać - mimo ze to masa! Ja tak miałam... Mierz sobie fałdki , żeby mieć większą kontrolę nad zmianami ciała. Pomiary najlepiej w niedziele rano po zakończeniu całego cyklu tygodniowego :)

A i pij koniecznie! Bez picia twój organizm nie bedzie pracował prawidłowo. Ja wypijałam dwie butelki wody ngaz spokojnie - na treningu litr wody na luzie wchodzi.
www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-03-12 22:59:38

Robie to cw jest rewelacyjne, za kazdym razem tak czuje tyl nog jak nigdy. Lubie Aero to ja ogolnie uwielbiam ale samo bieganie, po pozadnym silowym lece na twarz.

Pozdro.

Dzień 7


Os – dziękuję za film! W życiu nie przypuszczałabym, że tak to ma wyglądać Próbowałam - rzeczywiście fajnie pracuje pupa i nogi, a próby utrzymania równowagi potęgują doznania

Wczoraj dopadła mnie grypa żołądkowa (tzw. „górna”) czyli nic nie jadłam i nic nie piłam przez cały dzień. Dziś już jest lepiej, ale ciężko wszystko wchodzi do żołądka.

Tak wyglądała dietka:





A tak dzisiejsze ćwiczenia:
Niedziela Biceps/ Triceps
Akumulacja
1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 8 p / 19-21-23-25-27
2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 p/ 7-9-11-13-14
3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2 / 8 p /2-3,5 na rękę
4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2 s / 8 p /3,5-4 na rękę
5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2s / 8p
6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2s /2kg na rękę 8 p/3,5 kg na rękę 8-5-3 p
7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1s / 50p/2 kg
Słabe mam ręce. Śmieszne te ciężary wyglądają w rozpisce. Będę mocno przykładać się do tych niedzielnych partii. To ważny temat dla mnie.

Jutro rano pomiary. Już teraz wiem, że sprawdzi się to co Os napisała- będzie mniej na wadze.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-14 21:55:54

zastanawia mnie jedno - czemu za siłownię i w ogóle biorą się z reguły kobiety prezentujące całkiem niezłą sylwetkę, a inne, dużo gorzej wyglądające już niezbyt? potwierdzasz tą regułę, wyglądasz bardzo w porządku, więc do świetnej sylwetki nie dzieli cię raczej długa droga . powodzenia.

Vespertin, również i moim zdaniem już wyglądasz świetnie! Co ciekawsze, jesteś ode mnie znacznie niższa (ja przy wzroście 173cm ważę +- 53-55 kg) i zawsze myślałam, że parę kg więcej będzie mocno rzucać się w oczy i decydować o gorszej estetyce ciała, a dzięki Tobie widzę, że można wyglądać równie szczupło i jednocześnie zdrowo. Takie fotki motywują mnie do przybrania, a to przy moim wzroście niestety konieczne... Fajnie, że dzienniki innych dziewczyn dają taki pozytywny przykład. Powodzenia i pozdrawiam! :)

Hej, ta grypa to okropna jest, dobrze ze przeszla szybko i nawet na trening poszlas, ostra kobitka jestes.

Pozdro.

No i ciekawa jestem jak tam pomiary. Faktycznie mniej jest?

Dzień 8

Zacznę od porannych pomiarów:
Waga-53,6/52,3
Pas-72/68
Biodra-91/90
Udo -53/53
Łydka-33/34
Biceps- 27/27
Klatka (nad biustem)-83/83

Rzeczywiście jest mniej na wadze i powiem Wam, że minął dopiero tydzień, a ja już widzę różnicę w kształcie sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście

Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek potreningowy i jestem najedzona jak bąk. Dziś pierwszy dzień pourlopowy i próba sił dietetycznych w codziennej i szarej rzeczywistości. Jestem w delegacji (na szczęście z dostępem do kuchni) i odbyłam dziś trening w obcej siłowni. Trudny to był dzień, ale dałam radę. Biłam rekordy jak szalona

Tak wyglądał trening (muszę sobie jakąś tabelkę sklecić):

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /12p-19kg/10p-21kg/8p-23,5kg/6p-26kg/4p-30kg
2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 8p-15kg/6-15kg/4p-20kg
2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8p-19kg/8p-20kg/8p21kg
3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/3 s/ 8 na nogę po 6kg
4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 s / 25p-10kg
5.Pompa- prostowanie siedząc 1 s / 30p


Pompa do d..... Byłam tak zmęczona, że ledwo te 30 wycisnęłam. Ale za to progres z łydkami- piekły, ale po 25p w 3 seriach poszło.


Adjes, myślę, że to kwestia świadomości. Gonimy w owczym pędzie za nienaganną sylwetką omamione stereotypami, pasami vibroaction, pastylkami spalającymi tłuszcz i dietami „schudnij w tydzień 8 kilo”. Myślę, że gdyby wziąć te zagubione, goniące wciąż za nieuchwytnym ideałem kobiety za rękę i pokazać im, że jest inna droga, siłownie byłyby bardzo przepełnione A kobiety szczęśliwe, zdrowe i uśmiechnięte.


Mrs_Dero dziękuję za odwiedziny i miłe słowa. Cieszę się, że tak myślisz


Tygrysku W tajemnicy Ci powiem, że gdyby nie to, że mam siłownię w domu, za diabła bym nie poszła na trening

Za każdym razem gdy nie chce mi się ćwiczyć mówię sobie, że stracę 1/16 eksperymentu. To na mnie działa


Anita- widzisz, jest mniej. Ale Os pisała, że tez tak miała. Później zalewa Fałdkomierz (fałdomierz brzmi obrzydliwie) muszę sobie sprawić, będę miała jaśniejszy ogląd sytuacji.

Tak wyglądało jedzonko. Wysokie dni są ciężkie. Jestem jak balon i czuję, że zaraz pęknę.






Mam nadzieję, że słonecznik można...

Miłego wieczoru!



Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-15 21:23:20

slonecnzik ok