Dieta masowa do oceny :)

Witam!
Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety podanie ewentualnie zamienników, opinie i sugestie mile widziane ;)

Waga: 64
Wzrost: 184
Trening siłowy: 3 razy w tygodniu
Typ budowy: ektomorfik
Zapotrzebowani
Kalorie 3000 Kcal
Białko 126g / 2g
Tłuszcze 126g / 2g
Węglowodany 334g / 5,3g


Dieta:

1 Posiłek
-Musli 100g 12gB 13gT 53gW 375Kcal
/Wiem powinny być owsiane musli ma dużo cukru ale to jest masowa chyba, że mi odradzicie to będę musiał coś wymyślić na nie, jadłem je przez ponad miesiąc i już mam ich dość
-2 Jajka 120g 8gB 6gT 0gW 88Kcal
/w postaci jajecznicy lub omletu.
-Olej słonecznikowy 20ml 0gB 20gT 0gW 177Kcal
/Ze względu, że daje na patelnie to je wliczam staram się jak najmniej słonecznikowego używać..
-Mleko 2% 250ml 9gB 5gT 12gW 128 Kcal

26gB 44gT 66gW 766Kcal

2 Posiłek (w szkole)
-2x pełnoziarnisty (120g) 8gB 2gT 57gW 284 Kcal
-Polędwica sopocka 40g 8gB 4gT 0gW 66Kcal
-Jabłko 0gB 0gT 10gW 46Kcal
-Orzechy arachidowe 20g 3gB 14gT 1gW 135Kcal
/będe zamieniał z pistacjami i nerkowcami nie będę cały czas arachidowych jadł
-Banan 2gB 0gT 33gW 143Kcal

21gB 20gT 101gW 674Kcal

3 Posiłek
-Kurak 100g 22gB 1gT 0gW 99Kcal
-Ziemniaki 120g 2gB 0gT 17gW 78Kcal
/jeżeli będzie trzeba wywale ale na masie chyba można co ? tak żeby tego ryżu cały czas nie jeść :)
-Włoszczyzna 200g 3gB 1gT 0gW 50Kcal
/włoszczyzna mrozonka na przemian z warzywami na patelnie ale robione na parze..
-Oliwa z oliwek 10ml 0gB 10gT 0gW 88Kcal

26gB 12gT 26gW 315Kcal

4 Posiłek
-Ryż biały 100g 7gT 1gT 77gW 344Kcal
/będę robił czasem i brązowy, kasze itd.
-Tyńczyk w oleju 130g 35gB 12gT 0gW 247Kcal

42gB 13gT 77gW 591Kcal

5 Posiłek
-2x pełnoziarnisty 120g 8gB 2gT 57gW 284Kcal
-Twaróg półtłusty 100g 19gB 5gT 4gW 133Kcal
-Banan 2gB 0gT 33gW 143Kcal
-Miód 20g 0gB 0gT 16gW 65Kcal
-Oliwa 10ml 0gB 10gT 0gW 88Kcal

28gB 17gT 110gW 714Kcal

Bilans dnia:
Ustalone zapotrzebowanie 126gB 126gT 334gW 3000Kcal
Dostarczono 145gB 106gT 379gW 3059Kcal
Odżywek nie chcę wogólę stosować nawet gainera, będę robił sobie zamiast niego koktajle masowe do diety. Stosuje jedynie Iskial 2x dziennie i witaminki

1 Posiłek
-Musli 100g 12gB 13gT 53gW 375Kcal

-2 Jajka 120g 8gB 6gT 0gW 88Kcal
/w postaci jajecznicy lub omletu.
OLIWA

-Mleko 2% 250ml 9gB 5gT 12gW 128 Kcal

26gB 44gT 66gW 766Kcal

2 Posiłek (w szkole)
-2x pełnoziarnisty (120g) 8gB 2gT 57gW 284 Kcal
-Polędwica sopocka 40g 8gB 4gT 0gW 66Kcal
-Jabłko 0gB 0gT 10gW 46Kcal
-Orzechy arachidowe 20g 3gB 14gT 1gW 135Kcal
/będe zamieniał z pistacjami i nerkowcami nie będę cały czas arachidowych jadł
Daj mięso zamaist wędliny


21gB 20gT 101gW 674Kcal

3 Posiłek
-Kurak 100g 22gB 1gT 0gW 99Kcal
kasza/makaron
-Włoszczyzna 200g 3gB 1gT 0gW 50Kcal
/włoszczyzna mrozonka na przemian z warzywami na patelnie ale robione na parze..
-Oliwa z oliwek 10ml 0gB 10gT 0gW 88Kcal

26gB 12gT 26gW 315Kcal

4 Posiłek
ziemniaki
/będę robił czasem i brązowy, kasze itd.
ryba np mintaj

42gB 13gT 77gW 591Kcal

5 Posiłek
-2x pełnoziarnisty 120g 8gB 2gT 57gW 284Kcal
-Twaróg półtłusty 100g 19gB 5gT 4gW 133Kcal
warzywa
-Oliwa 10ml 0gB 10gT 0gW 88Kcal

28gB 17gT 110gW 714Kcal

Ok, dzięki wielkie smpa a jakaś porada do żywienia z tej diety jeszcze? lubię jeść ryby wędzone mogę sobie dodawać czasem do diety nie często np. makrele? i dużo się zawsze rzucało ludzi, że musli absolutnie nie może być, może zostać? i jakieś urozmaicenie na 5 posiłek, żeby cały czas sera nie jeść jakiś makaron może z czymś?
A w tym 2 posiłku filet z indyka może być czy coś innego miałeś na myśli?


Zmieniony przez - atan6 w dniu 2010-03-12 21:57:27

tak możesz dawać makrele

może zostać musli

filet z indyka kurczaka czy inne mięso

urozmiaceń szukaj w dziale kuchnia