Plan treningowy 16latka

Od miesiąca ćwiczę wg tego planu:

Poniedziałek - Klatka,triceps :
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
wyciskanie sztangielek na lawce od boku
wyciskanie francuskie siedzac
prostowanie ramion ze sztangielka do tylu

Sroda - Plecy, biceps:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion z hantlem siedząc z podparciem o udo. 4s

Piatek - Barki,nogi:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s
Unoszenie sztangielek nad głowę 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga 4s


Czy ćwiczenie z tym planem ma jakiś sens?
Proszę o ewentualną korektę .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja tłuszczu z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: 1msc

Uprawiane inne sporty: 4x w tygodniu na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, ławka, sztangielki, wyciąg

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

fbw posty podwieszone

Jakoś nie mogłem nic znaleźć. Może pomóc któryś z kolegów ?