Dżaro Wita...

Tez bym chcial tak wygladac :D niezle sog

SZACUN!!! tez mam 17 lat ale do Ciebie to my chyba jeszcze duuzo brakuje... 180 na klate bez koszulki:O jest za***iscie PZDR!!!

Jesli chodzi o trening. Partie mam z góry określone tak samo z liczba cwiczen,serii i pow. z tym,że mam wolną ręke co do ćwiczen. Jeśli staje w lustrze i widze,że gora klaty odstaje to skupiam sie na tej częsci podczas treningu klatki,jeśli któraś z głow tricepsuu odstaje to meczę ją na treningu tricepsów itd. Jedynym wyjątkiem jest trening grzbietu. Lubie trenowac grzbiet,a zauwazyłem,że potrzebuje miec go nieco grubszy i szerszy,a więc:
-Przyciąganie do kaltki nachwytem szeroko 15-12-10-8
-Wioslownie podchwytem 4x10
-Przyciąganie wyciągu w siadzie 4x8/10
-Przyciągnie do klatki wąskim uchwytem 3x10 lub 3x 6-8-12
-Martwy ciąg 4x10-12

I po takim treningu naprawde jestem mocno spompowany.

Co do przerw miedzy seriami. Nie są dłuzesz niz 2 minuty i nie krótsze niz 1 minuta. Przeważnie jest 1,5 min. Tak jest dla mnie optymalie,bo kiedy robiłem krótsze do 1 min. to bardzo mocno podkręcałem metabolizm i chodziłem głodny,a gdy robiłem ponad 2 minuty to nie czulem intensywnosci treningu.

widze mamy prawie ten sam plan na plerki, chcesz jeszcze lepiej zaatkakować mięśnie spróbuj drop setów w conajmniej 2 cwiczeniach na partie, nie pożałujesz

Po przejrzeniu tematu, jestem pełen podziwu dla Twojej osoby. Wytrwałość, inteligencja, skromność i ogromna wiedza na temat swojej pasji robią wrażenie, biorąc pod uwagę wiek. Życzę zdrowia, wytrwałości w dążeniu do upragionej sylwetki, oraz sukcesów! Sog oczywiście. Pozdrawiam ; ))

Witam ponownie !
Cały listopad i grudzien obijałem sie rowno,ale czas wrócić do forym,bo czas nagli :)
Poniżej fotki po 9 tygodniach treningu i solidnej diety.

Pozdrawiam serdecznie,Jarek.
PS:W miare możliwości odpowiem na wszystkie pytania :)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/394e28b5e10a451a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c4f882c2b631a6d1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0407e22e33ba1d2d.html

Zmieniony przez - dżaro1991 w dniu 2010-03-08 22:54:14

Zmieniony przez - dżaro1991 w dniu 2010-03-08 22:54:30

a jaka byla suplemetacja ;> pzdr

pewnie dobra litania... w 17 lat dojść do takich efektów to niesamowite. oby ci sie na starośc nie odbiło zbyt mocno bo widać że za.pie.rda.lasz. Gratulacje!

widać ze sie opier..lałeś :D

ćiśnij ostro pozdro

no ładnie Cie porobiło :)