Dżaro Wita...

Ostatnio nieco zmieniłem plan sesji treningowej pleców:
I- Drążek (szeroko,nachwyt)- 3x 12 pow.
II- Martwy ciąg (robie go od niedawna)- Piramida 15-12-10-8-6 pow.
III- Podciąganie hantla do klatki- 4x 8 pow.
IV- Sciąganie linki do klatki (nachwyt,podchwyt stosuje na przemian,co tydzien inaczej)- 3x 10 pow
V- Ściąganie linki górnego wyciągu w opadzie- 3x 12 pow.

Po takim treningu przewaznie nie moge się podrapac po lędźwiach :P

Einsteein- nogi wyglądają ciut lepiej,bo dopiero na 4 tygodnie przed tymi zawodami zmieniłem trening,kotry zacząl dawac porzadane efekty. Obecnie nogi sa moim priorytetem. We wtorek robie same "czwórki" po których nie moge chodzic na drugi dzien,a w piątek z plecami robie "dwójki". Mam nadzieje,że coś z tego będzie.

zapodaj jakies fotki

aleś urósł

ale żeś urósłco żeś przyżarł

Dieta na dzien dzisiejszy:
Na czczo: 5g BCAA
I- 5 jaj sadzonych,150 płatków owsianych zwykłych+owoce (jestem OFF,wiec są to truskawki,jablko,dwa plastry ananasa)
II- 200g piersi z kurczaka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa z oliwek (łyżka stołowa)
III- puszka tuńczyka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa
Przedtreningowy- połtorej torebki ryżu brązowego,200 piersi z kurczaka,warzwa+oliwa
Potreningowy- 150g makaronu durum,200g piersi z kurczaka,warzywa+oliwa
VI- (przed snem) 45g odzywki bialkowej lub puszka tuńczyka

*Czasami jak mnie najdzie,to zamiast tunczyka w III jem ser biały chudy 250g

sognie mam pytań

Żal mi ciebie można ćwiczyć ale z umiarem i nie w takim wieku takie rozmiary i osiągi to jest moim zdaniem choroba , nie masz normalnego życia i w dodatku się trujesz , współczuje ci na starość albo nie chvj z tobą sam to wybrałeś...

Paco19 ahhhh ta zazdrośćja nie kumam takich ludzi gościu coś osiągął startuje w zawodach realizuje sie robi to co lubi. A takie gadki że trujesz sie czy że tam starości nie dożyje to

kozak :) w pewnym sensie paco ma racje . ale ja sznauje takich ludzi maja pasje a nie siedza z matolami na osiedlu i cpaja jakies scierwo . Sog juz wszedl Dzaro . A szame amsz konkretna gdzie ty to miescisz.

To jego własny wybór i takie komentarze są zbędne... Szacunek za wytrwałość. pzdr