Proszę o pomoc w ułożeniu treningu

Witam to moj pierwszy temat... Bradzo prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. do dyspozycji mam sprzet wymieniony w ankiecie. moge cwiczyc prawie przez caly tydzien poza sobota. Z gory bardzo dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 x sztangielki po 3kg, ławka prosta nieregulowana i 1 x sztangielka 7 kg

Dieta: staram sie jesc duzo bialka i weglowodorow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

czytaj art podwieszone kolego, nie masz tez za dużo sprzetu zajżyj do treningu w domowych warunkach, i staraj sie jeść duużo weglowodanów ;) pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  zaczynając od tego zaczyna sie Twój grooooby staz pozdrawiam:)

rzeczywiście weglowodanów a nie waglowodorów dzieki za poprawienie mnie;p