Trening na masę

to stosowac bardzo mało ciężary i KONIECZNIE pas.

chyba nie bardzo, wlasnie stosowanie pasa od poczatku to jest bez sene, raczej jak ciezary sa juz pokazne
po 2 viren napisal ostatniego posta do ktorego powinienes sie dostosowac, jesli nie to twoja sprawa, cwicz sobie jak chcesz i nie zakladaj tematow

tez robilem FBW 6tygodni teraz szukam czegos nowego, ale do tematu zakwasow chcialem sie wypowiedziec. Mialem takze zakwasy, ale jak tu przedmowca mowil znikaly z poczatkime treningu. Dolozylem jeszcze do tego porzadna rozgrzewke przed no i miedzy treningami basen. Polecam na prawde pomoga. No i rozciaganie miesni w dniach wolnych od treningu tez nie zaszkodzily. Natomiast trzeba pamietac, ze nie na jazde cialo dzialo to samo. Trzeba szukac, próbować ...

Przy przeoczeniu, czy złej technice, nawet z 40 kg może narobić problemów z plecami przy martwym ciągu, więc moim zdaniem warto zawsze używać pasa. Ale to już troche odbija od tematu. Osobiście, często używam pasa, bo mialem za młodu problemy z kręgosłupem.

@syzyf1000
"Arnold kiedyś powiedział takie piękne zdanie, że najważniejsze w treningach siłowych, to pokonać barierę bólu. To odróżnia przeciętniaka od mistrza."
Myślę że napinacze(kulturyści) nie wiedzą co to pokonywanie bólu ;)

@kolega wyżej
jak szukasz czegoś nowego to po prostu ułóż kolejne FBW zmieniając ćwiczenia ;)

Nie wiedzą, co to pokonywanie bólu? To powiedz, co ja robię 6 dni w tygodniu o 18.25 :D

Nie wiem jak Ty na to patrzysz, z postu wynika, że pewnie siedzisz w trójboju i gardzisz bodybuildingiem, hah ? Ja na treningach na prawde sie męcze, i nie daję za wygraną. I wiem, co to ból.

Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. Mysle bardziej o trneingu na mase mam 195 a waze 85kg cos tu trzeba zmienic

@syzyf
Źle mnie zrozumiałeś: chciałem powiedzieć że w porównaniu np do zawodowych zawodników SW ;o

mrmagic
wszystko zależy od Twojego stażu

No mój staż jest bardzo malutki ćwicze tylko te 6 tygodn... i teraz pora na cos nowego mysle. Trening FBW wygladal tak
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Dalej idac jak czytam dalej to wyzej wymienione cwiczenia nie pobudzaja wszystkich aktonow wszystkich parti. Obawiam sie ze moze dojsc do (przy dalszym takim teningu), ze nie jakies partie beda nie widoczne a co gorsza bede wygladal nie symetrycznie. Nie wiem moze moje obawy sa bez pdostawne laik jestem dlatego tez moze moje pytania wydja sie wam dziwne lub smieszne.

Trening dobry, jak już jechałeś na nim 6tyg. to zrób kolejne fbw, na podstawie tego, możesz zwiększyć liczbę serii i zastosować progres 12 10 8, moim zdaniem 6tyg fbw to za mało by przejść później na splita ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

ciekawe co mówisz. Możliwe , że masz racje. Spróbuje tak jak mówisz. Po tych 6 tygodniach widzę efekty, więc czemu nie. Też się zastanawiałem czy nie za szybko.