ocena planu treningowego

witam czytałem o planach treningowych na siłę i w końcu z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem swój plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan:
PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1)

-rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1)

-wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1)

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie(8-1)


-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2serie(8-1)


-uginanie ramion ze sztangielką siedząc 3 serie(8-1)

WTOREK:PLECY i KAPTURY

Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (8-1)


Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie (8-1)


skłony tłowia ze sztangą trzymaną na karku 3 serie(8-1)


wznosy barków 3 serie (8-1)

ŚRODA PRZERWA

CZWARTEK:BARKI I TRICEPS

Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (8-1)

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-1

podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-1

TRICEPS
wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3 serie 8-1

wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie 8-1

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 8-1


PIĄTEK:NOGI

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie 8-1

przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu tzw.hack 3 serie 8-1

martwy ciąg 3 serie 8-1


co myślicie o tym planie może być czy warto coś zmienić?z góry dzięki za odpowiedź.

moze byc lepie jezeli zmienisz system treningowy

poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg

tzn lepiej trenować każdą partie 2 razy na tydzień?a jeżeli chodzi o trening FBW to zrobię sobie go za jakiś czas...

A dlaczego w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń 8-1?! Jak zależy Ci na sile przy jednoczesnym nabieraniu masy rób 8-6. Tzw. jedynki bardzo obciążają układ nerwowy, a to prosta droga do hamowania postępów. Jeśli twoim piorytetem jest masa to rób 8-10.

ok..ale nie którzy uważają że jedynki są dobre na siłę...