If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
teraz ok
...
Napisał(a)
dzieki za szybkie odpowiedzi :)
trening jest dobry? ilosc powtorzen? ;p
trening jest dobry? ilosc powtorzen? ;p
...
Napisał(a)
aaa bym zapomnial ale to szybko zalatwimy
a wiec tak nogi i plecy - po 3 cwiczenia (wiadomo wielkie partie)
klatka i barki - po 2 cwiczenia wystarczy (skup sie na podstawach)
lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej)
liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 serie (nie dotyczy lap bo tam 3 to max)
reszta 2-3 serie
powt w granicy 6-15 (mniej wiecej postaraj sie tutaj zmiescic z ew progresja itp)
a wiec tak nogi i plecy - po 3 cwiczenia (wiadomo wielkie partie)
klatka i barki - po 2 cwiczenia wystarczy (skup sie na podstawach)
lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej)
liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 serie (nie dotyczy lap bo tam 3 to max)
reszta 2-3 serie
powt w granicy 6-15 (mniej wiecej postaraj sie tutaj zmiescic z ew progresja itp)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8
(na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze)
BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8
jedno ćwiczenie wywaliłem
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8
szrugsy 12 10 8 8
szrugsy to takie srednie cwiczenie, wiec moze dodac jeszcze jakies?
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8
na łapy nie lepiej po 2 cwiczenia?
BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
uginanie ramion podchwytem tyłem do wyciągu: 12 10 8
j/w
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 10 10 10
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 10 10 10
BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10
zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10
NOGI
wspiecia na palce w siadzie 12 10 8
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8
Same łydki, poniewaz nóg nie chce ćwiczyć (mam wystarczająco grube/zbite - geny)
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8
(na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze)
BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8
jedno ćwiczenie wywaliłem
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8
szrugsy 12 10 8 8
szrugsy to takie srednie cwiczenie, wiec moze dodac jeszcze jakies?
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8
na łapy nie lepiej po 2 cwiczenia?
BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
uginanie ramion podchwytem tyłem do wyciągu: 12 10 8
j/w
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 10 10 10
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 10 10 10
BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10
zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10
NOGI
wspiecia na palce w siadzie 12 10 8
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8
Same łydki, poniewaz nóg nie chce ćwiczyć (mam wystarczająco grube/zbite - geny)
...
Napisał(a)
klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy
barki wyciskanie z przed glowy
plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla
na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen
nogi klapa totalna
zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone)
i nie ma ze nie chcesz cwiczyc tylko MUSISZ nawet nie chodzi o ich wyglad ale o same ich cwiczenie 9reakcje organizmu itp)
barki wyciskanie z przed glowy
plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla
na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen
nogi klapa totalna
zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone)
i nie ma ze nie chcesz cwiczyc tylko MUSISZ nawet nie chodzi o ich wyglad ale o same ich cwiczenie 9reakcje organizmu itp)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10
BARKI
wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8
wioslowanie hantla 12 10 8
szrugsy 12 10 8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10
BARKI
wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8
wioslowanie hantla 12 10 8
szrugsy 12 10 8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
...
Napisał(a)
dostales pratycznie podane cwiczenia tylko wstawic do planu a dalej nie wiesz co i jak
przeczytaj jeszcze raz to co napisalem
przeczytaj jeszcze raz to co napisalem
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
jesli chodzi o plecy to wiem... ale
plecy podciaganie - jestem sam i nie ma mi kto pomagac a sam podciagne sie bardzo mało razy...
wioslowanie sztanga - nie mam dobrej techniki w tym cwiczeniu i wolał bym z niego nie korzystać ;p
wioslowanie hantla - wkleiłem
plecy podciaganie - jestem sam i nie ma mi kto pomagac a sam podciagne sie bardzo mało razy...
wioslowanie sztanga - nie mam dobrej techniki w tym cwiczeniu i wolał bym z niego nie korzystać ;p
wioslowanie hantla - wkleiłem
...
Napisał(a)
podciagaj sie ile dasz rade
naucz sie techniki wioslowania bo to jedno z podstawowych cwiczen na plecy
naucz sie techniki wioslowania bo to jedno z podstawowych cwiczen na plecy
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Polecane artykuły