Nowy Plan

Klatka piersiowa:
Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12
Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12
Przenoszenie Sztangielki W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12

Plecy:
Podciąganie Sztangielek 4 Serie Powtórzeń 12
Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12
Wznosy Barków "Szrugsy" 4 Serie Powtórzeń 12
Przenoszenie Sztangi 4 Serie Powtórzeń 12

Barki:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12
Pompki 4 Serie Powtórzeń 5

Nogi:
Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10
Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30
Pompki 4 Serie Powtórzeń 5
Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12

Tricepsy:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12
Pompki 4 Serie Powtórzeń 5

Bicepsy:
Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12
Biceps 4 Serie Powtórzeń 12
Pompki 4 Serie Powtórzeń 5

Brzuch:
Brzuszki zwykłe 4 Serie Powtórzeń 12
Brzuszki do połowy 4 Serie Powtórzeń 30
6Veidera 4 Serie Powtórzeń 12

Oceńcie plan... Mam hantle 2 x 3KG 2 x 5KG i tak jakby ławeczke...

Lat 15 Waga 65KG Wzrost 172CM

no co do twojego sprzętu to dużo nie zdziałasz... powiedz mi czy jak będziesz robił wyciskanie sztangielek leżąc po 5 kg każda czy poczujesz klatę? Albo martwy ciąg? i skąd wiesz że akurat wyjdzie ci 12 powtórzeń z twoim obciążeniem? proponuję trening Mawashiego. Na nogi pompki robisz?

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-03 17:18:34

Tak... Wczoraj ćwiczyłem i poczułem klate i martwy też dobrze

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
1 i 3 link plan do niczego.
pzdr