Plan na masę- ocena

Tego splita to ja nie widzę na 4dni po 5 miesiącach, za krótko.

Tylko split partia 2x w tyg.


Pzdro

A czemu akurat split?
Nie mogę ćwiczyć jakoś inaczej? Kiedy będę mógł przejść na trening zaawansowany.

A taki plan:
Pon. Klata
Śr. Plecy + Bic
Pt. Tric + Nogi
Sob. Barki + Kaptury

Brzuch na każdym treningu.

Trening dzielony = split.

Zły podział...

Trening dla zaawansowanych ? przynajmniej 2 lata stażu ciągłego.

Poczytaj link który dałem ci wyżej.


Pzdro

Czytałem
Tylko, że ja nie chcę splitu.
Co sądzicie o tym planie:
A taki plan:
Pon. Klata
Śr. Plecy + Bic
Pt. Tric + Nogi
Sob. Barki + Kaptury

PS. Jeśli będę jadł bardzo dużo tzn. więcej niż jadam teraz to przytyję(bez diety)?

A taki plan:
Pon. Klata + Bary + Tric
Klata:
-Wyc. na prostej 4 serie
-Wyc. na skosie 4 serie
-Wyc. głową w dół 3 serie

Bary:
-Wyc. francuskie 3 serie
-Wyciskanie hantli ku górze 3 serie

Tric:
Poręcze 3 serie
Ściąganie wyciągu górnego 3 ser.

Wt. Nogi + Plecy + Bic
Nogi:
Przysiady, Wykroki, Wznosy tułowia
Plecy:
Drążek, Wyciąg, Wiosłowanie
Bic:
Unoszenie sztangi, Unoszenie hantli, Unoszenie sztangi łamanej
Wszystko po 3 serie.

Czw. To co w pon.
Pt. to co we wt.

Ale to co podajesz to jest split...

Zły podział.



Pzdro

To może pomożesz, bo ja nie wiem jak.

Na 4 dni to proponuje:

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy


Choć to mały sens ma z tym stażem...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 17:54:10

Czemu mały sens?

Same nogi mam robić we wtorek?