Pomocy! Czy dobrze ułożona dieta??

Waga : 64kg
Wzrost: 178cm
Posiłek nr 1 ( 7:00)
Placki owsiane
Posilek nr2 (okolo 11;00)(szkola)
Piers z indyka + Chleb wieloziarnisty
papryka, salata ( badz jakies jeszcze warzywa )
posilek 3
14:30
Obiad domowy mieso + surowka, oliwa z oliwek
posilek 4 (przedtreningowy)
Ryz + piers z kurczaka ( czym moge zastapic piers??)
oliwa z oliwek
posiłek 5
twarog
jogurt pitny , kefir.
pestki z dyni
Co zmienicie ?? z gory dzieki :)

a mam zla reakcje organizmu na mleko ;);/

Cyca mozesz zastapic rybą :)

Szprotki w sosie :>?:)
Ogolnie dobra dietka ?

ryby dorsz mintaj morszuczk
nie z puszki
pamietaj o waRZYWAch wyliczenia tez by się przydały i cel

Cel Masa
1g tłuszczu na 1kg mc
2g bialka na 1 kg mc
3,5weglow na 1 kg mc

Warzywa w kanapkach papryka ogorek pomidor itp. twarozek tez z warzywami ;) sera 150g

gdyby masa Ci nie szła stopniowo podbijaj ww

Uzupelniam dietke , Gainerem.