Trening--> do oceny

no to MC se daruje najwyzej;D

Jak już to wejdź na K** i weź film.

Zacznij samą sztangą. Koledzy patrzą, czy robisz jak na filmie dokładnie. Bez koszulki wtedy, Muszą dokładnie oceniać ruch. Ale i tak nie polecam.

Na razie proponuje plan taki jak podałem wcześniej. Jeśli przestanie przynosić efekty (brak progresu masowego i siłowego,stagnacja) to możesz go zmienić np. na plan dzielony ale z partią np. 2x w tygodniu. Na razie nie ma sensu wprowadzać takiego planu bo nie jesteś z takim stażem odpowiednio pobudzić mięśni do wzrostu trenując partię tylko raz w tygodniu.


Pzdro

Niezależnie czyj trening wybierzesz to się rozbudujesz. Powodzenia w nabieraniu masy.

Dzieki chyba jednak bede jechal tym sowim tylko z poprawkami ktore dalem na koncu ze 3 dniowy cykl nie 4 dniowy i tam reszta. Narazie wiele cwiczen sama sztanga bede machal...a mozecie mi poweidziec czy za pare miesiecy jak sobie kupie bialko naturalne ostrovia to jak to dawkowac i czy warto?

Skup się na diecie a nie na odzywkach bo to strata kasy.

A co do planu to jak chcesz... ja swoje zdanie wyraziłem.


Pzdro

z dieta jest taki problem ze slabo mi szlo ukladanie;/ i wogle trzymac sie tych samych posilkow dzien w dzien to ciezka sprawa poprostu postaram sie jesc duzo rzeczy bogatych w białka no i poprostu podwojnie jesc ;)

Najpierw dieta jak przestaniesz rosnąć mimo zmian w treningu to gainer
jak to nie da rady to białko. Potem kreatyna. Ale do tego dłuuuuuga droga.
Ostrovia to dobra firma mają tanie dobre białko. Ale na greckich bogów nie kup gówna po 14zł za 2kg sprzedawanego na allegro - serwatka deminarelizowana ;/

ostrovia tylko i wylacznie z bialek dla mnie jak cos ale mowie wam ze zadnej diety nie prowadze bo ine umieim tego ukladac i ciagle te same posilki to nie dam rady poprostu bede wiecej jesc i nie bede jadl jakis chipsow i podobnego scierwa

Tylko powiedz mi kto ci każe jeść ciągle to samo ? Najgłupsza wymówka jaką słyszałem, żeby diety nie mieć.

Nie masz diety - nie bierz się za odżywki bo ci NIC nie dadzą.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Pzdro