Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów:
+ rozpoczecie porzadnego treningu i
wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim,
+ wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie,
+ poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane treningi,
+ pobudzenie gornej partii klatki - rozpoczecie skosu gornego,
+ poprawiony brzuch, uwidoczniony zarys miesni skosnych,
+ obwód ręki poszedł jakies 0,3-0,4cm. zawsze to wiecej niz mniej..
Minusy:
- dosyc duza intensywnosc np w pierwszym dniu treningowym po klacie, MC i drazku barki robione mniejszymi ciezarami, tric w dipsach jak i bic w uginaniu równiez skatowane.
- brak wzrostu obwodu klaty.
- +2cm w pasie ://
- praktyczny brak wzrostu obciazen w plaskiej, uginaniu ramion podchwytem, wyciskaniu sztangielek siedzac (tutaj robione nawet lekko mniejszymi ciezarami),
- nie wiem czy minus, ale spedzam na silce lacznie z rozgrzewkami 1,5h skrupulatnie przestrzegajac przerw (max 2 min).
Na goraco takie rzeczy przychodza mi do glowy. Apokalipsa bede wdzieczny za dobre rady Mentorze:) Poczytalem troche artykulow nt. roznych partii i juz mysle nad nowym planem. Fizycznie i psychicznie rozwazam zrobienie tygodnia regeneracji. Po Wielkim Tygodniu tydzien przerwy i jedziemy z czyms swiezym i jeszcze skuteczniejszym.
Chciałbym wlaczyc do treningu:
1) PLECY (priorytet):
- plan Wodyna na podciaganie szerokim nachwytem (
https://www.sfd.pl/###_FAQ:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY_###-t304283-s4.html)
- kontynuacja MC oraz wiosłowania.
2) KLATKA:
- wyciskanie hantli skos,
- wyciskanie hantli płasko.
- ew. cos jeszcze co pobudzi lepiej miesnie niz standardowa sztanga.
3) BARKI - trening aktywniej wykorzystujacy miesnie (nie na takim zmeczeniu jak dotychczas), głównie akton boczny.
4) NOGI - dotychczasowe cw. daja rade, planuje skupic sie na przysiadach tylnich i wykrocznych.
5) BIC I TRIC na dopompowanie w zaleznosci od intensywnosci treningu duzych grup. Dotychczasowe cw. bardzo sobie chwale.
6) BRZUCH - wg sugestii.
Dla przypomnienia staz nieco ponad 3,5 miesiaca. Czuje, ze split na tym etapie bedzie zlym wyborem, hst prawdopodobnie przyszly cykl. Bede wdzieczny za sugestie odnosnie sciezki rozwoju na silowni. Pozdro!
Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-31 19:31:20