Porusz swoje tricepsy

Porusz swoje tricepsy

!!! >>>SPECJALNIE DLA KRUSZKA <<< !!!

No to jedziemy panowie i panie, mala propozycja z mojej strony by poruszyc swoje oporne tricepsy do wzrostu. Sprobujemy przy uzyciu roznych cwiczen ulozyc plan ktory bedzie za kazdym razem pobudzal cale tricepsy cwiczeniami charakterystycznymi dla danego typu treningu.
Sprobujmy tak jak przy treningu bicepsow podzielimy trening na 3 mezocykle, wytrzymalosc, sila i masa.

Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od :

Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15

Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min.

Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko)
Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3

Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow, polaczymy cwiczenie zlozone na wolnym ciezarze i izolowane na wyciagu. Zastosujemy zroznicowany zakres ilosci powtorzen 6-12 i sredniej dlugosci odpoczynkami 1-1,5 min. Wykonamy czysto technicznie dwa cwiczenia po 3 serie z piramidalnie zwiekszanym ciezarem.

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10

Mezocykle stosujecie wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w miejscu to zmieniamy na kolejny mezocykl, jak po czterech tygodniach jeszcze dobrze idzie to ciagniemy do 6.

Wszystkie treningi obowiazkowo wykonujemy po solidnej rozgrzewce lokci i nadgarstkow, cwiczenia poprzedzamy min. jedna seria na malym ciezarze. Wszystkie cwiczenia opisane w poscie SizeXla :

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72558&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Powodzenia !


Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

Yeaah! Coś dla mnie. Co byś zaproponował zamiast ściągania linki wyciągu górnego w 3 mezocyklu (na masę)? Nie każdy ma wyciąg... . Głosu pewnie nie naliczyło...

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.

Sog, przyda się. Jak zwykle klasa.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest ja sztangą, ciężkie ale do unieśenia.

Mawashi: podaj zastępcze propozycje dla nie dysponujących wyciagiem
druga sprawa ,czy do tych mezocykli dostosowywać pozostałe grupy
czy można robic normalny cykl na pozostałe partie ,tylko tego tricepsa
osobno potraktowac (dot.to np. cwiczenia klatki ,jesli jest robiona przed tricepsem ? )

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

Czekalem na nowe "ciekawostki techniczne" i wreszcie sa jak zwykle bogate merytorycznie i przejzyste. Bylby SG gdybym mogl dac ale nie moge .

Mam nadzieje ze cdn.

To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ...

UWAGA !!! Bo ida jak wiesc niesie mlodziency z paskami na dresie

elegancko tego mi trzeba było mam problemy z tricepsami i rosnac nie chca, soba już dawałem

...EDGUY...

to raczej nie zbyt dla początkujących nie?





--= =--

Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle

Fajnie, potrzebuję coś na masę SOG


"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

>>>>SPECJALNIE DLA MAWASHIEGO<<<<<

-o wpływie kulturystyki na seks : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=74478&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-tak jak obiecywałe, przedwczesnt wytrysk: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=74245&forum_id=113&Topic_Title=&forum_title=Porady medyczne

Dziękuje za posta - szkoda że wyciągów nie mam, napewno bym wypróbował te propozycje.

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Zaraz opracuje 'Poradnik chalupnika' "Jak trenowac tricepsy zelazkiem mamy"

Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

Proponuje zastosowac ten zestaw tylko dla opornych tricepsow, jezeli macie plany ktore dzialaja na wasze ramiona to ten mini cykl sobie darujcie na pozniej. Oczywiscie jest on przeznaczony tylko dla osob sredniozaawansowanych (jezeli poczatkujacy maja zastoj w rozwoju ktorej kolwiek partii przyczyn trzeba szukac raczej w nadmiarze treningu i niedostatkach zywieniowych) ktore zauwazyly stagnacje.

Jezeli macie zastoj w tricepsach to stosujcie ten plan w ferworze normalnych treningow Pozdrawiam.

Dzieki Kruszek za linki - mam nadzieje ze sie nie przyda



Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od :

Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15

Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min.

Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko)
Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3

Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow. Zastosujemy zroznicowany zakres ilosci powtorzen 6-12 i sredniej dlugosci odpoczynkami 1-1,5 min. Wykonamy czysto technicznie dwa cwiczenia po 3 serie z piramidalnie zwiekszanym ciezarem.

Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6
Wyciskanie fracyskie sztangi lezac glowa do dolu 12,10,10

Mezocykle stosujecie wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w miejscu to zmieniamy na kolejny mezocykl, jak po czterech tygodniach jeszcze dobrze idzie to ciagniemy do 6.

Wszystkie treningi obowiazkowo wykonujemy po solidnej rozgrzewce lokci i nadgarstkow, cwiczenia poprzedzamy min. jedna seria na malym ciezarze. Wszystkie cwiczenia opisane w poscie SizeXla:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=72558



Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**