Plan na masę- ocena i porawki

Witam

Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki.

Pon.
Klata + Plecy

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 3ser.
Wyciskanie na skosie 3ser.
Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser.

Plecy:
Drążek 3 ser.
Wiosłowanie 3 ser.
Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser.

Śr.
Biceps + Bary + Nogi

Biceps:
Unoszenie hantli siedząc 3 ser.
Unoszenie sztango łamanej stojąc 3 ser.
Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3ser.

Bary:
Wyciskanie zza głowy 3 ser.
Francuskie wyciskanie 3 ser.
Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3 ser.

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 ser.

Piątek:
Klata + Plecy + Nogi

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 3ser.
Wyciskanie na skosie 3ser.
Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser.

Plecy:
Drążek 3 ser.
Wiosłowanie 3 ser.
Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser.

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 ser.
Wznosy tułowia na palcach 3 ser.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -----------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: ------------------

Zażywane suplementy: ------------------

na twoim miejscu zrobiłbym to tak: pon nogi śr: klatka-bic tric pt plecy barki

Gdzie jest triceps?
Czemu 2 duze partie na jednym treningu?
Czemu niektore partie 2 razy w tygodniu?