Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich :) Chciałbym zredukować tłuszczyk na brzuchu plus rozbudować trochę swoją klatkę piersiową .. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś diety dla mnie oraz treningu jeśli to możliwe . Mogę dodać zdjęcie jeśli to ułatwi wam pracę . Z góry dziękuje i Pozdrawiam :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 177

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 86,5

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 38,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: pracuje 2 razy w tygodniu . W szokle mam 2 razy w tygodniu wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam zadnych sportow

Odżywianie: mogę jeść wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic dosc duzo czasu . Bieganie + siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest to możliwe , ale nie mam zbyt duzych srodkow ..

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Przeczytaj dwa tematy do których linki masz pod moim postem. Podstawy układania diety i treningi redukcyjne.

ok dzieki troche pomogło . Jeszcze jedno pytanie jakiś spalacz mozecie mi doradzic ?

nie potrzebujesz spalacza. Poza tym nie powinieneś się odchudzać, bo przy 177/73 oznacza, że jesteś chudzielec. Dobrze jedz i trenuj, a sylwetka na pewno się zmieni. A jak teraz zaczniesz redukować, to się zwyczajnie wysuszysz.

Właśnie taki chudy to nie jestem jak widać na zdjeciu mam dość spory brzuch ktory chce jak najszybciej zgubić

No ale Ty mięśni nie masz. Z takiej sylwetki to się wysuszysz do szkieletu. Mięsień właśnie pali tłuszcz, im więcej go masz tym więcej kalorii palisz. A mięśnia masz mało, więc i Twój podstawowy metabolizm jest bardzo niski. Jedz zdrowo i trenuj to nabierzesz innych kształtów. Czyli to co Ci napisałem wyżej.

ok dziekuje i pozdrawiam song dla ciebie i zabieram sie do pracy :) nie ma na co czekac

Tłuszczu trochę masz i to jest fakt. Ale bardzo trudno będzie Ci go redukować przy takiej masie mięśniowej
Wielkiej góry mięśni nie potrzeba, ale potrzeba ich na pewno więcej niż masz teraz.
Pozdr