trening moze byc

Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw wielostawowych trening około 40 min i do domu.Reresje chciałem wprowadzic bo da to moze nowy bodziec bo progresja mi sie znudziła.rozłozyłem trening na cztrey dni z by długosc treningu była około 40min prosze o ocene i konstruktywne wnioski.
Ponidziałek:
Nogi
-Przysiad 4/6/8/10/12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4/6/8/10
-ściaganie linek wyciagu górnego nie pamietam nazwytego cw 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Wtorek:
Klatka+brzuch
-Wyciskanie sztangi skos 4/6/8/10
-Wyciskanie hantelek płasko 4/6/8/10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
-Rozpietki 3x10
+Brzuch
-skłony na ławce z obciazeniem 4x10
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10
Sroda:Wolne
CZwartek:
Biceps+Triceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/6/8/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Tri
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/6/8/10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
Piatek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s
-Martwy 4/6/8/10
-Wiosłowanie sztanga 4x10
-Szrugusy 4x10
Brzuch jak wtorek

Niewiem czy plecy zabardzo nie przeladowane lub moze i ten plan jest przełądowany cały jak cos prosze o poprawe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: jak robie mase nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: 6 posiłkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

prosze o spr

prosze o spr sory za podbijanie ale niemoge edytowac

żółta karteczka z ołówkiem nad wypowiedzią to edycja

co do planu: jak długi nim lecisz? bo może bardziej jak bledy w planie brak postępów spowodowany jest własnie stagnacją...
majac 4 dni czemu nie robisz splita partia dwa razy na tydzień?

co do tego zestawu:
-na nogi dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe
-na klatke zrobił bym 3 ćwiczenia po 2 serie(czyli do wywalenia ćwiczenie nr 3 lub 4)
-bic i tric po 3 serie,czli z pierwszego ćwiczenia na bic i tric wywaliłbym po serii
-plecy dnia odmiany OK

zasadniczy problem. Czemu robisz bica w czwartek a potem dzień później katujesz plecy? Bic nie ma szans na odpoczynek,no i przez to też negatywnie wpłynie na trening pleców

wczesniej leciałem innym planem treningi tez były 4 razy w tygodniu tylko było zbyt dózo tego cw np: pon klatka+bic robiłem 5 cw po 5/4 serie dotego brzuch tening zajmował dózo czasu i to był bląd chyba bo dochodził jeszcze brzuch . Co do kolejnosci co wspomniałes a jakbym zamienił tak: Pon- bic+tri, wtorek-barki+nogi, sroda wolne ,czwartek-klatka , piatek -plecy, sob niedz -wolne
Wydawało mi sie w klatce z seriami ok zwłaszcza jak jade partia raz na tydzien .
Co do nóg jak bym dał WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x 10
Podaj przykład o co biega z tym 2x partia na tydzien we wczesniejszym planie miałem tak ze dwie partie robiłem dwa razy wtygodniu i co miesiac zmieniałem na inne zeby je robic troche ciezko to wytłumaczyc .

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-24 15:45:31

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-24 19:17:19

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-24 20:44:01

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-25 09:50:40

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-26 13:46:30

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-26 14:45:06

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-26 20:56:42

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-27 19:32:52

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-02-28 17:06:00

Zmieniony przez - maler6 w dniu 2010-03-02 11:19:14