Helss/Hard Training...twice a week %-)

Witam wszystkich. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne).

Teraz troche o mnie:


Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze"
Trójbój zakończyłem praktycznie z pójsciem do 2kl. liceum. Brak czasu to podstawowy powód niestety. Jednak dojazdy zabierają w c**j czasu, cóż...kiedys pewnie wrócą dobre czasy.
Ale nie poddałem sie i napierniczam nieziemsko 2x tydzien. Czasami i 3 wpadnie przy dobrym wietrze

Koks, wóda, suple, dzi*ki, dieta
No nie ma nic, obecnie najwiekszym koksem jaki biore jest antybiotyk na trądzik:) Diety brak jak to juz jest od 2 lat

Wyniki siłowe
No co tu mówic, marnota straszna ale jakos sie trzymam (kto kiedys śledził moje dzienniki ten wie)

Wymiary

Wzrost: ok. 192cm
Waga: ok. 102-103kg
Biceps: 42cm
Przedramie: 34,5cm
Udo: 66cm
Łydka 45-46cm
Pas: 103cm
To są wymiary w trakcie redukcji

A teraz przed redukcją:
Waga: 108-109kg
Bicek: 42cm
Przedramie: 34cm
Udo: 66cm
Łydka: 46cm
Pas: 108cm

Takze jak widac, bez diety a pas leci.

aaa no zapomniałbym
Trening

Jak juz pisałem 2x tydz.
Nie ma stałego schematu, ciągle cos zmieniam

Do tego tabata jak mi sie zachce. Staram sie robic 2x tydz. czasami jest i 4x Srednio po 6-7 seryjek, w przerwach robie brzuch. Nie ma stania i siedzenia

Myśle ze to na tyle.
Wbijac, mówic co myślicie, otwarty człowiek jestem

A wiosen jeszcze 17, w marcu 18 wleci.

To jeszcze za pamięci dzisiejszy trening:

kolejność (kg x powt.)
Klata
WL
40x10
40x10
50x8
70x7
80x6
85x5

Skos góra na suwnicy (waga obciązen)
20x15
20x15
30x10
30x8
35x8

Seria łączona (wycisk sztangielek skos góra+ściaganie na bramie od dołu**)
3serie x 8-10 ruchów

Nogi
Suwnica
2serie x 20

SQ
45x8
45x8
75x4
105x4
115x3,3

Triceps
WW
50x10
60x8
70x6,6
50x10

Wyciag nachwytem
15,15,12,12

Barki
Wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc
12x12
15x10
18x10
21x7

Unoszenie na bok (drop serie)
12 drop 8x 10 x 4 seryjki


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2010-02-23 23:56:23

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2010-02-24 00:20:04

05.03

kolejnosc (kg x powt.)

Nogi
SQ przedni
gryf x 10
40 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 2
SQ tylni
90 x 4
110 x 3,3

Plecy
MC
gryf x 20
60 x 10
110 x 6
130 x 3
160 x 1 i pół
140 x 3
60 x max
Wiosłowanie sztangą
60 x 8,8,8
Wiosłowanie sztangielką
42,5 x 8,8
Ściąganie poziomo
ok. 110kg x 8,8,8

Biceps
Uginanie sztangi prostej
20 x 12
30 x 10,10
40 x 8
Uginanie młotkowo (waga jednej sztangielki)
17 x 8
20 x 7
22 x 6
Przedramie
Uginanie nachwytem na wyciągu (dwurącz + jednorącz - seria łączona)

Nogi
Nie miał kto asekurować (byłem z kumplem ale nie nadaje sie niestety ). I sztangą ciągle sie ześlizgiwała z barku, 90 x 3 spokojnie bym zrobił ale 2 powt. miałem sztangę na bicepsie a nie barkach

Plecy
Porwałem sie na 160 z myślą o 2x ale nic z tego. Wiosłowanie sztangą porażka dziś totalna. Wogole ustawić sie nie moglem i brak siły, za to sztangielką fajnie poszło. Wyciąg super spompował.

Biceps
Zapomniałem zrobić 3-ego ćwiczenia na bramie Ale ogólnie słabo poszło jakoś.


Zmieniony przez - Helssing w dniu 2010-03-05 20:47:48

Witaj Helss
Powiadomki ON.

Witaj Morales

Dzisiaj odebralem wyniki badań. Wszystko w normie, zdrowy jak ryba jestem.
Wieczorkiem tabata poleci

czesc, powodzenia

Powodzenia, zabrzmiał byś poważniej i poleciał do zaawansowanych Tylko tej diety brak

FOD siema bracie, dzięki
Obli a no wiesz jak to jest, na trening brak czasu a co dopiero pilnowac michy, ale nie ma sie co gadac Narazie sie nie nadaje tam do lepszych

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2010-02-24 11:38:44

Helss, a co za problem trzymać michę? Kura, brokuły i kasza na okrągło, tylko przyprawy zmieniaj

Cześć :)

Będę wpadał :)

Napisz swoje najlepsze wyniki siłowe i daj fotki żeby było z czym porównać później :) I filmiki jak masz :)

Powodzenia !

Morales hehe Kiedyś napewno
Szymciooo a więc tak:
Najlepsze wyniki siłowe to:
WL 105-110kg
MC 185kg
SQ 145-150kg

Fotki może machne

I jeszcze mała poprawka co do wymiarów ponieważ te w trakcie redukcji były podane z początku lutego (a rzadko sie mierze) to podaje dzisiejsze:

Waga 102kg
Klata 115cm*
Barki 134-135cm*
Bicek 41cm
Udo 66cm
Łydka 45cm
Przedramie 34cm
Pas 101cm

* sam mierzyłem więc pewnie moze byc troszke niedokładnie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2010-02-24 14:07:01

No pięknie, pięknie - wróciłeś

Wytrwałości.

Młodociany tucznik wrócił




powodzenia...





...leszczu