jakie cwiczenia i plan?

Ćwicze już ponad miesiąc na ławeczce w domu i sztangielkach. Nie mam jakiegoś planu po prostu podnosze regularnie 5/6 razy w tygodniu. 3 serie 20,20,10 - ławeczka i sztangielki ale to różnie. Jaki byście polecali program na poczatek ? Jakies propozycje cwiczen? Przez 2 tygodnie robilem areobiczna 6 weidera ale nie mialem na tyle silnej woli. Zamierzam podjac sie jeszcze raz wyzwania a6w na dniach.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba i rozbudowa klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu.

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rzezba przy Twojej wadze?

Troche za wczesnie na rzezbe Wal normalny plan na mase a jesli nie chcesz sie zalac to dolacz jakies aero

Normalnie rob mase, potem sie wytniesz A tak w ogole to masz zly plan treningowy.

Zmieniony przez - Gulczasss w dniu 2010-02-24 16:04:03

dzieki za rady, ja dopiero sie w to wglebiam ale mam taka przemiane materii ze po prostu nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy:

Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

na poczatek dobry czy za ambitny ? ja dopiero od niedawna zaczalem cos z soba robic takze nie wiem czy podolam. co byscie polecali (jaki plan) na poczatek ?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zdecydowanie plan nie dla ciebie. Poszukaj FBW.




Pzdro

Za duzo cwiczen na trica i barki. Poza tym ok Viren dlaczego to nie plan dla niego?

Bo plany dzielone przy tym stażu to złe wyjście, szczególnie z takim połączeniem i podziałem. Lepiej wyjdzie trenując całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu, w planie wyżej ma partie raz w tygodniu.


Bez odżywiania się nie obejdzie więc:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-24 19:57:29

Dobrze jest. Zdania co do fbw i splita sa podzielone, ja nigdy dobrze nie wychodzilem dobrze na sw i pomimo tego, ze uprawiam sw ciagle cwicze splitem.

ale osoba, która nie ma doświadczenia nie da rady porządnie przećwiczyć każdej partii

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy.

Przysiad 5x5
Wyciskanie na laweczce 5x5
Wiosłowanie 5x5
martwy ciąg 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5
+ 6 weidera