Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły.
NIEDZIELA
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4
Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6
Rozpiętki 5x6
Barki:
Wyciskanie siedząć 5x6
Unoszenie bokiem 5x6
Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6
Podciąganie sztangi do brody 5x6
PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
Martwy Ciąg 5x5
Wiosłowanie podchwytem 5x5
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x5
Ściąganie drążka do klatki piersiowe podchwytem 5x5
Biceps:
Uginanie ramion sztanga 5x5
Uginanie ramion ze skrętem 5x5
Młotki 5x5
ŚRODA
Nogi:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na suwnicy 5x5
Wspięcia na palcach 5xMax
Brzuch
CZWARTEK
Klatka:
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 5x5-4
Wyciskanie hantli na skosi w dół 5x6
Przenoszenie hantla za głowę 5x6
Triceps:
Wyciskanie wąsko 5x5
Wyciskanie francuskie 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Co sądzicie o takim planie??