prosze o opinie

Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety
waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien
CEL : masa miesniowa

Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2479
Ilość węglowodanów [g] 248
Ilość białka [g] 186
Ilość tłuszczu [g] 83

oto Dieta:

I Sniadanie
płatki owsiane 75g
mleko 1,5% 2oo ml
odzywka 30g



II SNIADANIE
4 kromki chleba 30g
4 plasterki szynki (indyk) 10g
4 plasterki sera 10g
margaryna "flora"
+ warzywa



OBIAD
paczka ryzu brazowego/parabolicznego 125g
piers z kurczaka 200g
warzywa / surowka

trening



po treningu
jogurt 1,5 % 100g
mleko 1,5% 200ml
odzywka 30g
banan


30min po
twarozek 200g
na slono / na slodko


kolacja
tunczyk w oleju 130g
w postaci salatki
(salata ogorek pomidor itp..)
________________________________________
Suma białko : 190g
wegle : 245g
tluszcze : 64g

nie wiem zabardzo jak rozplanowac to w godzinach
Prosze o pomoc

zaraz po treningu daj odzywke i banana, serek z potreningowego na kolacje, a w potreningowym zamiast niego daj ryż + kura, albo tego tunczyka z kolacji.
nie wiem zabardzo jak rozplanowac to w godzinach - tak rozplanuj żebyś jadł co 3 godziny. do sniadania spróbuj dać jajka, najpierw posilki, pozniej odzywki

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-22 23:38:28

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-22 23:40:01

no mam po treningu odzywke i banana + jogurt :)
mam 2 razy kuraka jejsc? to moze tego tunczyka lepiej w drodze urozmaicenia :D

Dzieki masaK-2 lap soga

a co reszta moze powiedziec na ta diete ??

Zmieniony przez - 91puma19 w dniu 2010-02-23 10:40:21

Zmieniony przez - 91puma19 w dniu 2010-02-23 13:25:05

tuńczyk 2razy w tyg bedzie ok ale generalnie zrezygnuj z niego

a to co w miejsce niego najlepiej ? naprawde jesc te cycki z kuraka 2 razy ?

wołowina wieprzowina i inne ryby także są przecież dostępne

okej dzieki a tak ogolnie to dieta dobra ?

nie najlepsza szczególnie 2 posiłek do wymiany w pierwszym tez bym zmiany wprowadził

a moge Cie prosic o jakies zmiany ?



2 posilek to posilek w szkole

Zmieniony przez - 91puma19 w dniu 2010-02-23 14:26:33

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]
czytaj