Wiek : 21
Waga : 91
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja
Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania
Dieta : jest przemyslana i wyliczona
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : od połowy stycznia mono+cp
Witam,
Chciałbym zmienic swoj plan Split-typowy klata bic, plecy tric, bic nogi, na trening dosc nietypowy z priorytetem na klatke i plecy. Czytałem wiele opinii o tym, że coraz wieksze uznanie zdobywają treningi HST czy FBW, głównie dlatego że partie są ćwiczone dwa-trzy razy w tygodniu, dlatego chciałbym spróbować zrobic plan z treningiem klatka+plecy dwa razy w tyg i raz nogi +barki. Ręce mam dosc masywne więc zachowawczo robiłbym po jednym cwiczeniu do treningu
Ocencie czy warto się bawic w cos takiego.
-----------Środa ------------------------------
Plecy………..
MC 4s
Podciaganie 4s
Sztanga w opadzie 4s
Klatka……..
Wyciskanie na ławce pod małym skosem 4s
Rozpiętki 4s
Triceps ………
Prostowanie na wyciągu rąk 4s
-----------Piątek----------------------
Klatka……..
Wyciskanie sztangi na ławce pod małym kątem 4s
Wyciskanie hantli na płaskiej4s
Rozpietki na płaskiej 4s
Plecy………
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
Szrygsy 3s
Biceps……..
Uginanie rąk podchwytem 4s
---------Niedziela---------------------
Barki……..
wycisk zza karku 5s piramidka w gore
unosz bokiem 4s 8-10
unosz w opadzie 4s 8-10
nogi…………
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
MC na prostych nogach 4 s
Wspięcia na palce 4s
Proszę o ocenę, pzdr