Trening na siłe!!!

Witam :)ma pewien problem ,nigdy nie ćwiczyłem treningiem na siłę wiec nie mam żadnego doświadczenia .Niedługo u mnie w mieście będą organizowane zawody w wyciskaniu sztangi.Chciałbym w nich wziąć udział,lecz przydało by się polepszyć wynik.Zawody te będę za około miesiąc.Do tej pory ćwiczyłem zakresem powtórzeń od 3 do 12.Prosił bym was o jakaś poradę jakim treningiem ćwiczyć ,może jakieś przykłady treningów itd. Z Góry dziękuje :):)


1 .WIEK:16
2 .WAGA:98
3 .WZROST:182
STAZ NA SILOWNI:5
WYNIKI SILOWE
-Klata 145
-Przysiad:
-Mc:

Jeżeli masz miesiąc To moja propozycja wygląda tak:

Rozpiska do Wyciskania leżąc
1) 20/8 75/6 95/3 115/2 125/1 137,5/1,1,1
2) 20/8 75/6 95/3 115/2 127,5/1 140/1,1,1
3) 20/8 75/6 95/3 115/2 130/1 142,5/1,1,1
4) 20/8 75/6 95/3 115/2 132,5/1 145/1,1,1
5) 20/8 75/6 95/3 115/2 135/1 147,5/1,1
6) 20/8 75/6 95/3 115/2 137,5/1 150/1

Ćwiczenia pomocnicze:
- co drugi trening aktywne opuszczanie 150/1,1,1
- wycisk wąsko 3x3

Trening co 4 dni. Przerwa między ostatnim treningiem a zawodami koło tygodnia. Jeśli masz możliwość to zapodaj jakąś kreatynę - może być najtańszy monohydrat.



Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-22 20:20:27

Wielkie dzieki :) Pzdro