Co myślicie o tym planie?

Witam ćwiczę od ok 6 miesięcy i próbowałem kilka planów postanowiłem sam sobie rozpisać. Oto on :
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
wyciskanie na płaskiej 4x10
-//- na skośniej 3x12
rozpiętki na skośnej 3x12

BICEPS:
uginanie rąk ze sztanką 4x10
modlitewnik 3x12
uginanie rąk z hantlami 3x12

TRICEPS:
francsukie leżąc 4x10
prostowanie na wyciągu 3x12

BARKI:
unoszenie hantli w boki 3x10
unoszenie sztangi w przód 3x10


CZWARTEK:
PLECY:
wiosłowanie sztangą 4x10
ściąganie drążka do klaty 4x10
ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10

NOGI:
przysiady 4x10
wznosy na palcach 4x12
prostowanie nóg na maszynie 4x12

SOBOTA:
tak jak poniedziałek z tym że inne ćiwczenia na BARKI:
unoszenie hantki w opanie tłowia 4x10
wyciskanie hantki 4x10




W poniedziałek i sobote robię te partie na których najbardziej mii zależy !!
PROSZĘ O OCENĘ

Moim zdaniem powinieneś robić trening typowo na masę bez tych 6 powtórzeń np 12 10 8 8. Na początku lepiej zrobić Wyciskanie na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub żołnierskie. Czemu nie ćwiczysz kapturów proponował bym szurgsy. Kaptury rób razem z plecami bo wielu uważa że to nie jest część pleców xD Trenuj każdą grupę mięśniową raz w tygodniu nie zawsze więcej oznacza lepiej. W poniedziałek jest przeładowany dzień Podziel sobie typu Pon Sr Pt np. Pn(klata biceps przedramie) Śr(Nogi Triceps) PT(Plecy Barki). Te poprawki są do twojego planu treningowego który poprawił już ci ilan.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-22 16:28:58

brzuch ćwiczę codziennie zgodnie z 6 WEIDERA

ankieta

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6
-//- na skośniej 3x12-10-10-8
rozpiętki na skośnej 3x12

BICEPS:
uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja
modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw
uginanie rąk z hantlami 3x12

TRICEPS:
francsukie leżąc 4x10
prostowanie na wyciągu 3x12

BARKI:
unoszenie hantli w boki 3x10
unoszenie sztangi w przód 3x10


CZWARTEK:
PLECY:
podciaganie na drazku5x
wioslo sztanga hantla 4x
Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag 3-4x
Mc 4x

NOGI:
przysiady 4x10
coś na 4
cos na 2
łydki

Sobota jest nie potrzeba zrobisz klate w sobote i nie bedziesz mial pary na poniedziałek barki to mała partia Nie znaczy że jak załadujesz 10 cw po kilka serii to zaczna rosnoc barki co niektorym jest ciezko rozbudowac trzeba kombinowac

Polecał Bym Ci taki Układ

Pon Klata Biceps ew Triceps

Sroda Plecy


Piatek Barki Biceps ew Triceps jak wolisz


Sobota Nogi

czego w poniedzialek masz az 4 partie ?? w tyg wychodzi ze robisz 20 serii na klate, biceps zdecydowanie za duzo. Na triceps i barki 14, tez za duzo, na plecy i nogi troche malo tego tylko 12 serii tyle ode mnie

Do wakacji zpróbuje ten plan co mam i zobaczę jakie będą efekty, jeśli nie będzie zbyt ciekawie przeżucę się na twój plan ale dzięki za pomoc :)

crack17

w FBW amsz wszystkie partie naraz i co zle ??

mam ale po 2 gora 3 serie wiec ??

]

Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-22 13:56:41

a jak ten plan skrocisz i doprowadzisz do dobrej formy to w czym problem ?

no wlasnie "doprowadzisz do dobrej formy" wtedy owszem ale nie wiem po co w sobote gostek daje sobie to samo co w pon. mowie tylko ze za duzo z deczka tego a nie ze wszystko do du.py

Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-22 14:00:57

to nie pytaj dlaczego 4 partie tylko powiedz ze za duzo i tyle

potem wychodza niepotrzebne nieporozumienia