Trening dla 12 latka

Cześć!
Chciałbym ćwiczyć trening na siłę.
Ćwiczę od 2 tygodni na atlasie BMG 4700 BodySculpture, ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu.
Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu.
Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły i wyrzeźbione ciało.
Pozdrawiam Marcin.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: Około 70Kg(To nie tak dużo jak na mój wzrost)

Wzrost: 178cm.

Cel treningowy: Kaloryfer, siła

Staż treningowy na słowni: Nie byłem jeszcze na siłowni, ćwiczę od 2 tygodni na atlasie

Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BMG 4700 BodySculpture

Dieta: Nie jem tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Ok. Dzięki za porady, ale i tak po troszeczku na atlasie będę ćwiczył. Ale nie za dużo, bo jak pisaliście to mi zaszkodzi. Jeszcze raz dzięki.

zostań przy piłce ręcznej i tenisie... w tym wieku nie ma treningu i tyle ; )

Czemu? Bo jeszcze rosnę? Słaby jak na wiek nie jestem. Na atlasie nogami wycisnę x5 60kg, motylkiem x10 35kg, wyciskanie rękami na siedząco w przód x8 80kg. Wiem, że tu nie chodzi o ciężar tylko o ilość powtórzeń, ale nie wiem co z czym łączyć, np w poniedziałek Barki z nogami, itp.

Proszę o jakąś odpowiedź.

dla mnie to prowokacja, pudzian w twoim wieku mniej brał

Ja naprawde tyle biore, a z tego co wiem pudzian wziął 100kg w wieku 14lat. Ja naprawde proszę o jakąś radę.

sily masz wystarczająco na ten wiek, proponuje jakies sztuki walki, a cwiczenia zacznieszcwiczyc od 14 lat

Czyli jeśli teraz zaczne ćwiczyć to będzie tylko gorzej? Właśnie się zastanawiam jakie sztuki walki... myślałem o karacie. A jakie twoim zdaniem sztuka walki na mój wiek jest najlepsza? Z góry dzięki.

to nie jest prowokacja tylko na atlasie tak obciążenie oszukuje.
proponuje j.w. sporty walki albo basen basen
a co do sw to wybierz to co ci odpowiada

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-22 21:57:49

Bardzo wam dziękuję. Mam jeszcze 1 pytanie. Jak wy trenujecie?

"to nie jest prowokacja tylko na atlasie tak obciążenie oszukuje." - w dokładnie u mnie w szkole 120kg na atlasie waży niecałe 60. Można szpanować przed dziewczynami ze się wyciska 120kg na serie po 20pow