Problem,Wodyn help !

Witam,cwiczlem dotychczas roznymi planami włącznie z przysiadami,mc, wl ogolnie full wypas.Niestety ostatnio okazalo sie ze mam skolioze prawopiersiową i nie moge wykonywac pewnych cwiczen, i tu jest problem lekarka powiedziala ze nie moge robic przysiadow i zebym nie robil wl bo wypycham barki z lopatkami do przodu(tu nie ma problemu bo robie technicznie z mostkiem i tak nie wypycham wrecz przeciwnie), ale zato, ze moge robic cwiczenia na plecy wioslowania itp,natomiast gdy poszedlem do rehabilitantki to powiedziala mi ze moge robic przysiady, a zebym nie robil cwiczen na gore bo bede wzmacnial ta zla strone plecow i zebym robil sobie na silowni tylko nogi i kogo tu sluchac,napiszcie jak cwiczyc na silowni zeby nie poglebiac tej skoliozy, a jak sie da to zeby ja zminimalizowac(chodze juz na basen wiec pewnie cos pomaga),chce robic normalnie przysiady i cwiczyc na silce bo bez silki zyc nie umiem ale zeby to bylo z glowa.

pozdrawiam

Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-14 18:26:06

Aha poprosilem Wodyna bo czytalem, ze sie zna na takich przypadkach ale inni tez moga sie wypowiadac.

pozdrawiam

nikt nie pomoze?

Nie niecierpliw sie tylko czekaj, modzi maja dosc innej roboty i nie zajmuja sie tylko odpowiedziami na firum. Czekaj a na pewno ktos z "gory" sie odezwie za jakis czas. Pozdro i edytuj posty zamiast walic ciagle nowe

to jak pomoze ktos?

...przecież prosiles Wodyna

ja nie jestem znawca w tym temacie ale nie widzę jakichś większych przeciwskazać, można modyfikowac ćwiczenia; zakresy ruchow np.

ogolnie rzecz biorąc i mc i przysiad bym wykonywał; ba przy dobrze wykonanym przysiiadzie gdy pozycja jest idalna- przy chwycie podobnym do trójbojowego plecom raczej nic nie grozi; łopatki się cofają, klatka piersiowa przyjmuje nawet bardziej naturalna pozycję.

ciągi jesli zachodzi niebezpieczęństo garbienia się wykonuj w krótszym zakresie[górna część]

no tak ale ja mam skolioze prawopiersiowa tzn ze kregoslup w gornej czesci schodzi mi na prawo i mam jeden bark nizej a drugi wyzej,i rehabilitanka mi mowila zebym nie robil plecow zeby nie wzmacniac tej zlej strony plecow(prawej,a lekarz powiedzial zebym przysiadow nie robil,i sam nie wiem jak to juz jest,jak robie przysiad to nawet widzeze sztanga troche dziwnie lezy bo barki nie sa symetryczne ;/

...jedno jest pewne; argumentacja tego typu, ze słabe mięśnie beda lepsze- tak wynika z tego co przytaczasz- jest wg. mnie nie do przyjęcia.

sęk w tym aby mięśnie w miare symetrycznie się rozwijały- chyba w twojej sytuacji wiekszego zagrożenia nie ma; czesto powiedziałbym, ze nawet większe istnieje w sytuacjach dyskopatii.

proponuje zaczynać od nie za duzych cięzarow; badac ustawienia, ogólnie technikę i zwiększać stopniowo obciążenia; myslę, ze będzie dobrze

ponadto ćwiczenia korygujące; poszukaj tematu Mawashiego; PROSTUJEMY SWOJE PLECY.

ok dzieki za pomoc jutro jeszcze wkleje plan i obczaje ten temat prostujemy swoje plecy dokladniej

pozdro

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie hantli za glowe 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


do tego po kazdym treningu streching+zwisy na drazku

w wolne dni Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min

Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching

co o tym myslisz ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko jeszcze sie zastanawiam czy nie przeniesc tego w taka kolejnosc nogi>plecy>klata>barki>tric>bic bo jakos dziwnie tak imo


Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-21 10:50:24

to jak moge robic ten terning od jutra czy cos do poprawy jesT?to jak oceni ktos bo zaraz na silke lece ?

Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-22 15:17:09