17 Lat 5 miesięcy stażu :)

morlinki

Jak narazie to skonsumowałem :D 4,5 kg gainera2 vitalmax a tak to dieta no i sumienny trening bo przez 5 miesięcy ani razu nie opuściłem siłowni i zawsze trening jest wykonany sumiennie. Teraz zamawiam Olimp gain bolic 6000 aby uzupełnić braki w diecie i teraz trochę bardziej myślę nad suplementami bo trochę już ćwiczę.

A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51

na prawde niezle a ile miales cm w lapie jak zaczynales? albo jak pierwszy raz zmierzyles (i kiedy mierzyles oczywiscie

brałeś jakieś suplementy?

odpowiedź na to pytanie jest w drugim poście od góry

hah mam takiego samego gena jak ty :D identyczna klata,kształt bica i też masz troche dysproporcje klaty :)

Wiesz że nie pamiętam ale chyba 34 cm lub 33 cm

mógłbyś przedstawić swój plan na biceps ?

Biceps
Unoszenie przedramion w staniu ze sztanga 4 serie 12 10 8 8
Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie 12 10 8 8
Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 12 10 8 8