siatkaówka - suplementy

Witam ;)

Mam pytanko dotyczące suplementów.
Trenuję siatkówkę 3 - 4 razy w tygodniu + 2 razy siłownia.

Przez 3 tygodnie brałem takie suplementy:
Kreatyna CM3 trec
Nitro pack C 13
BCAA pro 4200 Fit Max
Anabolic amino 5500

Aktualni mi się już skończyły suplementy. Zostały mi tylko nitro pack i anabolic amino. Kreatyny nie mogę już brać bo kiedyś brałem i czytałem że tylko 4 razy w roku można brać bo źle wpływa na wątrobę.
Mam pytanko co można dołożyć do tych co mi zostało? Myślałem o jakimś białku może. A jeśli nic nie dokładać to jak brać te co mam ??

Dokładnie, jak była przerwa z conajmniej 1,5 miecha to możesz sprobować z kreatyną (z własnego doświadczenia wiem, że przerwa poniżej 1,5 miesiaca nie jest odpowiednia) i jak nie brałeś jeszcze orotanu to jak sołtys możesz sprobować.

Bcaa Xtra antykatabolik na treningu siłowni i siatkówki.
Jak intensywne treningi siatki to możesz pić izotoniki np. Iso Active lub odrazu butelkowane (ale droższe) np. z olimpa.

Po treningu odrazu pij jakieś WPC z carbo, albo gainera (+ wcześniejsze wspomniane aminokwasy)

do tego odpowiednie witaminy i minerały np. z olimpa

Jak problemy ze stawami możesz sprobować preparatów własnie na stawy, kości itd i je wzmacniać np. Arhreo-free z Activlaba co jakiś czas stosuje dla wzmocnienia i jest ok.

Lub konkretnie też na stawy - kwas hialuronowy, choć to drogie jest już.

I chcesz przytyć 8 do 10 kg czystej masy - razem z siatkówką są to lata treningów, pamietaj, żebyś się za bardzo nie napalił.

Pytanie przenosze do innego dzialu

Jeszcze poprosze cie o podanie takich danych jak:
staz (siatkowka)
silownia (jesli tak to staz)
wiek
waga
wzrost
pozycja na boisku
dieta (jest brak, jesli tak to czy ciezko dostarczyc ci np bialka lub tluszczy?)
Grasz amatorsko czy profesjonalnie?
Jak czesto masz trening
Czy sa intensywne?

Jesli jeszcze cos wpadnie ci do glowy co moglo by pomoc to rowniez napisz

zdr.

wpisz czegoly na temat diety rozklad bialke/wegli/tluszczy.
oraz cel owej suplementacji.

1. 5 lat
2. ogólnie 2 lata ale z przerwami. od 3 miesięcy ćwiczę aktualnie
3. 22 lata
4. 78 kg.
5. 186 cm
6. skrzydłowy/libero
7. dieta ogólna jest.
8. od 3 lat amatorsko wcześniej 2 lata w Skrze Bełchatów
9.4 razy w tygodniu siatkówka i 2 razy siłka
10. treningi intensywne uzależnione od momentu w sezonie aktualnie średnio zaawansowane.

dokładnie jak tomq - nie znamy celu?

Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym przytyć tak około 8 do 10 kg ale czystej masy mięśniowej. Wiem że nie jest to łatwe ale jeśli jest cień szansy to podejmę wyzwanie ;) Dodam jeszcze że od miesiąc temu skręciłem na treningu staw skokowy i tydzień temu wróciłem do treningów siatkówki. Cały tydzień trenuje na libero więc w dni treningu siatkówki robię też siłownie tj. o 15 kończę siłownie a siatkówkę mam o 19.30. Wiem że to dużo ale na libero nie ma dużych obciążeń więc daje spokojnie radę. Jeszcze przez około 2 miesiące nie będę mógł trenować na skrzydle wiec będę robił siłownie i trening siatkówki jednego dnia. Proszę o jakieś porady ;) Z góry dziękuję ;)

Czy ktoś pomoże????? :)

ile kasy mozesz przeznaczyc?

300 zł

a jak stoisz z dieta?

dieta jest ;) systematycznie utrzymywana ;)