Prośba o pomoc i wskazowki

Witam. Piszę do Was z takim małym problemem. Na przełomie maja/czerwca tego roku będę miał testy sprawnościowe do SPAP, niestety nie ujawniono mi co mnie na nich czeka, chciałbym Was prosić jak się mogę przygotować w domowych warunkach? Jak rozplanować ćwiczenia? Głównie chodzi o siłę i wytrzymałość. Jeśli to dla Was nie problem prosiłbym o małe rozplanowanie tego. Nie mogę ćwiczyć we wtorki i czwartki. Do dyspozycji mam jedynie hantelki (max. 10kg), będę kupował drążek. Proszę o jakieś małe rozplanowanie jak powinienem sobie ćwiczyć, jak wspomniałem oprócz wtorku i czwartku. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

słuchajcie ja mam taki problem zalogowałem się i szukam od kogoś kto się dobrze orientuje pomocy :) mam nadzieję że tak dostanę.
A wiec zacznę od tego parę lat temu chodziłem trochę na siłkę jakieś 6 lat temu brałem tylko białko (mniejsza jakie) na masę i ok dowaliłem do wagi 100kg :) i jest dobrze nie wygląda to źle ale od tamtej pory nie ćwiczyłem zaniedbałem na całej lini :( czasami ale nie regularnie wyciskam sobie sztangę w domu. poszukuję teraz jakiś odżywek żeby poprawić sobie mięśnie i mieć więcej siły oraz lepszą kondycję. nie poszukuję niczego na masę bo masę już mam teraz muszę zająć tym by było widać trochę tych mięśni :) co proponujecie jakie zestawy prosił bym o kontakt na pocztę o to ona. [email protected] za każde porady będę wdzięczny.

pozdrawiam.

Albo ACT, albo trening Mawashiego z podwieszonych

Cokta trening Mawashiego to właśnie ACT

Dzięki. Mógłbym prosić jeszcze do tego jakieś linki? Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
nie zapominaj o odpowiedniej diecie.
zrób ten trening przez 6-8 tygodni potem wersję stacyjną lub cięższe warianty ćwiczeń i może na koniec plan dla średniozaawansowanych...

Ok dzięki. Gdzie znajde informacje na temat diety? Jak narazie jem tyle, żeby przybarać na masie. Pozdrawiam.

W działach o odżywianiu , na tym forum

Piter, a czy jedno ACT na świecie? Nie wiem czemu każdy chce gotowy plan treningowy, nie ma to jak ułożyć własny plan, satysfakcja większa

Ok dzięki za pomoc. Już kiedyś miałem własny plan ćwiczeń, ale chyba nie był za dobry :P Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki.

KondzZz to wklejasz na forum, a ktoś ci poprawi, mi plan poprawiał niezastąpiony Piter92^^

http://www.plany.sfd.pl///artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html&cookie=1