Jak to obliczyć ?

Wiem, że ten temat jest bez sensu ale mam problem bo nie wiem jak trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z tego artykułu.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wiek: 17 lat
Wzrost:181 cm
Waga:80 kg
Intensywność treningu bardzo duża (140 min) Sesja treningowa
endorfomik
Treningu areobowego nie wykonuje
Poza ćwiczeniami w siłowni aktywność fizyczna średnia

Chodzi mi o nabranie masy w miare takiej solidnej suchej masy
Proszę o wyliczenie zapotrzebowania tak jak to powinno być abym potem na podstawie tego mógł ułożyć sobie dietę.
Jest ktoś w stanie wyliczyć to za mnie bo ja się ciągle w tym gubie

Naprawde będe wdzięczny i stawiam sogi.

co ty robisz przez ponad 2h na siłce

chyba przerwy są kosmiczne
nie obliczamy tutaj kaloryczności diety sorry

ile razy w tyg cwiczysz???

4 razy w tyg trenuje nie no przesadziłem ale tak z 1,5 godziny to jestem. "nie obliczamy tutaj kaloryczności diety sorry" no to jak mam to obliczyć nikt mi nie pomoże. Czy nie w tym dziale trzeba taki typ tematu napisać.

waga x 24 x współczynnik aktywności =twoje zapotrzebowanie
U ciebie 80 x 24 x 1,5= i tyle filozofii do tego dodajesz jeszcze kalorie i jesteś na masie

jak to oblicze wyjdzie mi jakis wynik ale co to bedzie za wynik zapotrzebowanie kaloryczne rozumiem. To będą kalorie takie bym mógł utrzymać mase żeby przytyć musze dodać do tego powiedzmy 500 kcal i będe miał wyliczone zapotrzebowanie mniewiecej dobrze rozumiem ?

Tak jeszcze dodaj, żeby mieć na plusie. Wyliczenia biorą pod uwagę też to , że ćwiczysz, ten współczynnik aktywności można zwięskzyć jeszcze, zależy jak kto woli.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:54:40

Dałem współczynnik aktywności 2,0 wyszło mi 384 kcal cos mi sie nie zgadza no bo jak tyle potrzebuje tylko by utrzymać swoją mase napewno nie zrobiłem tak jak napisałeś takie równanie = 80x24x2,0 i wyszło 384 albo trzeba dożucić jeszcze 0 albo cos źle policzyłem

Sory, ale nie moja wina, że nie nauczyłeś się mnożyć. Wynik wychodzi 3840.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 21:17:37

JA NIE wiem czym ty to mnożyłeś