luzna dieta na mase

ok no to tak: warzyw nie wliczałem do bilansu i dlatego ich nie wypissywalem, ale tak to są (choćby jajec znica jest z pomidormi, bede gotowal (z mrozonki) mieszanke warzywna i rozzdzielał na kilka posilkow, do twarogu tak samo pomidor)

Podbicie Tluszczy do samego sniadania tylko??

TO jest tak jakby na dzien NT w dzien Treningowy posilek 5 to duzy banan i wpc (bez oliwy)

W ktorych jeszcze posilkach dokonac zmian??

tłuszcze możesz podbić spokojnie w kążdym posiłkki

w dzień nietreningowy daj to samo mpożesz potreningowy zmienić sobie na ww łożone tłuszcze mięso warzywa

ok, zawsze sie zastanawiałem ze jak np. robie jajecznice to nalewam troche oliwy na patelnie, to jak potem wliczyc ten tłuszcz, bo niby z patelni nie zlizuje ale tez w tej jajecznicy napewno toche sie tej oliwy znajdzie.

Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-02-17 14:29:42

tak to sie zmienilo po dodaniu Tluszczow

1 posiłek
jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal
1 pomarańcza WW18.8 88kcal
oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal

2 posiłek
chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223
2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2

3 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150
orzechy włoskie 20gram B3.0 T13g ww0.6 kcal 130

4 posiłek
ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322
cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150
orzechy włoskie 20gram B3.0 T13g ww0.6 kcal 130

5 posiłek
WPC 30g B24 T2,4 WW 1.8 kcal 125
oliwa T10 kcal 88

6 posiłek
twaróg chudy 100g B 18.5 T0 WW3.5 kcal 88
oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal



Razem kcal 2706.1 B 163,8 T 132.9 WW 207.9

chyba musze WW dodac??

SMPA czy tyle TŁ moze byc? zerknij

gdzie dodac WW ?? powiem ze juz w 3 i 4 posilku ciezko mi naraz zjeść 100g ryzu...
tluszcze dobrze rozlozylem?

możesz dodać do kolacji chleb zytni razowy czy do 5 posiłku

nie wiem dalej który po treningowy ale w nim bez tł

Po treningowy to posiłek nr5
teraz jestem chory wiec mam dni NT wiec do wpc dodaje oliwe. W dni T bedzie tam wpc + duzy banan.


DObra sprobuje cos zrobic z tymi WW bo troche ich za mało ;//


I mam jeszcze takie pytanie czy moze byc tylko taki posilek po treningu? tzn banan + wpc? bo pozniej jem jeszcze posilek przed snem ale to bialko wolnochlanialne

Smpa napisz mi czy moze byc tyle TŁ w diecie. Tak mi wyliczyl vitalmax ze Tł 2.0/kgmc WW 5/kgmc a białka mało bo 1,7g/kgmc. Białko troche przekraczam (ale nei dochodzi do 2g/kgmc wiec chyba ok). Moze byc taka dieta 2.0 T? ( ja osobiscie mysle ze pojade nią z miesiac i zobacze co bedzie, jakby masa nie szla to bd powoli ww zwiekszal)

ja bym obniżył na poczatek na 5g w i 1,5g tłuszczy białko może być albo daj 2g
kalorycznośc spadnie ale lepiej powoli

kurcze jeszcze mi sie przypomniał taki bajer, czy powinienem zakupić jakies witaminy? jesli tak to jakie?
Narazie w domu mam magnez taki do rozpuszczania w wodzie plussza, czy on jest ok?