Plecy:
Podciąganie Szerokim - 3 x MAX
Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6
Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6
Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10
Barki:
Military Press - 4 x 15/12/10/8
Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12
Odwrotne Rozpietki - 2 x 12
Unoszenie na Boki - 1 x 12
Unoszenie przed Siebie - 1 x 12
Tric:
Wąskie - 3 x 13/12/11
Francuskie - 3 x 13/12/11
Dipsy - 3 x 15
Dodam że co tydzień zwiększam intensywność treningu, czemu nie ma zakwasow?(Tzn bólu mięśni zeby zaraz jakis mastah sie nie przywalił)...