Plan na mase do porpawki/oceny

PN.
KLATA
1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6
3.rozpiętki / butterfly 3x15
WT.
BICEPS
1.sztanga stojąc 12-10-8-6
2.sztanga modlitewnik 10-8-6
3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10

SR.
NOGI
1.przysiad 12-10-10-8-6
2.suwnica 3x12-15
3.prostowanie siedząc 2x12-15
4.dwugłowy 3x12-15
5.łydki 4x20
BARKI
1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6
2.wznosy w bok 4x10-12
3.wznosy w opadzie 3x10-12
KAPTURY

PT.
PLECY
1.podciąganie na drążku 4x max
2.ściaganie sztangi do karku wyciag 12-10-8-6
3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10
4.przyciaganie wyyciagu siedzac 3x10
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6
2.wyciąg ze szatngą prosta 10-8-6
3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece

Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa / siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: biegam , worek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi łamane / proste , sztangielki , laweczki , wyciąg , modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: testosteron

Zażywane suplementy : testosteron

że co?

a co do planu,z nóg można wywalić to prostowanie w siadze
a do pleców dodaj martwy ciąg zamiast maszyn

propa wbijam . ale mniejsza z tym :D a barki i triceps ? co o tym sadzisz ? bo klate dzisiaj tak robilem (>80% rekordu) i bardzo dobrze to widze .

17 lat i testosteron ... jestes idiota

nie zapomnij o odbloku chociaz ...

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-02-15 18:42:31

nie twoj interes o odbloku wiem . pytam o plan a nie testosteron .

dodać coś do tricepsa ? jak myslicie ?

dorzuc martwy ciag albo cos na prostowniki