-Klatka, Triceps
-Biceps, Plecy, Przedramię
-Barki, Nogi
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8)
Biceps i Przedramię:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, podchwytem(12,10,8)
- „21" (2 serie)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ile razy możesz)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ile razy możesz)
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej(12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(12,10,8,6)
-Rozpiętki (10,10,10,10)
Triceps:
-Wyciskanie „francuskie" w leżeniu(12,10,8)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(12,10,8)
-Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc podchwytem(12,10,8)
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie(12,10,8)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(12,10,8)
-„Martwy Ciąg" (12,10,8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (10,10,10)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach(12,10,10,8)
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie(12,10,8)
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu(12,10,8)
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach(3 serie - ile razy możesz)
Dążę do osiągnięcia wagi 78kg i prosiłbym o jakieś wskazówki ewentualnie poprawki w moim treningu
Profil z którego pisze należny do brata dlatego dane w profilu i w ankiecie różnią się
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa/Redukcja
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana, wyciąg.
Dieta: Redukcyjna- wysoko białkowa.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Thermo Fat Burner (Trec)