dieta by me do sprawdzenia

ekto
waga: 80kg
wzrost: 186cm

7:00
placki owsiane 100g
mleko 250ml + kakao

11-13 ( szkoła)
kanapki z serem białym (ok 250g sera)
orzechy 20g

16.30 obiad
kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P)

trening 18-19:15

po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała)

po treningowy 20:00
ryż 100g
pierś 100g

przed snem 21:30
60g WPC + 15g oliwy



Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-02-13 20:24:27

jakie lubisz najlepiej stawiaj na porzeczki maliny truskawki jagody itp
jabłka pomarańcze czy grejpfruty tez są świetne

cel? BTW?

A co do diety to tak:

7:00 placki owsiane, czyli owsiane + jaja tak? - jeżeli tak to jest ok
11-13 w miarę możliwości ser zastąp mięsem/rybą, dodaj warzyw i zamień pieczywo na inne ww złożone o niskim IG.
16:30 kasza ok + ... nie mam pojęcia , możesz dodać warzyw.
Przed snem dodaj warzywa

pzdr

a mogę wywalić WPC i zamiast tego zjeść 250g sera białego + śmietana 12% + cebulka czyt. twaróg

tak takie placki owsiane

narazie nie mogę zastąpić sera mięsem ... niestety pieniądze

w ciągu dnia będe starał się jeść ciągle jakieś warzywa i owoce. Jakie najlepiej ??

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-02-13 22:36:40

prosze o odp

ser mięso niewielka różnica w cenie
sera nie dawaj okołotreningowo szczególnie po treningu pozdr

ale przed snem mogę twaróg ?

możesz oczywiście

7:00
placki owsiane 100g
mleko 250ml + kakao

11-13 ( szkoła)
kanapki z serem białym (ok 250g sera) / kanapki z rybą/kurczak
orzechy 20g

16.30 obiad
kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P)

trening 18-19:15

po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała)

po treningowy 20:00
ryż 100g
pierś 100g

przed snem 21:30
twaróg (250g ser półtłusty+smietana 12%+ cebula)

jak to wygląda ?

nie ma zdrowych tłuszczów praktycznie więcej oliwy i warzyw daj

oliwe dam do kaszy i troche do twarogu na noc dodam

warzywa i owoce postaram się jeść w kazdym posiłku

warzywa w każdym prócz po treningowy z owocami z głową