Dieta - niech ktos kto ogarnia rzuci okiem

97kg, 184 cm 19 lat
trening 5x tydz po 40 min + 4x tydz 20 min bieznia
2 dni lezenia worem do gory
0 innej aktywnosci fizycznej na codzien - siedze i pierdze w stolek na uczelni


2700 kcal
200g białka - 800 kcal
332g ww - 1330kcal
63g t - 570kcal

1. 7 .30
40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki

2. 10.30
150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw

3. 13.30
150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw

4. 15.30
150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw

16.30 TRENING

5. ~18.00
Po treningu 40g ostrowi + 2 jabłka

6. 18.30
150g filetu z kurczaka + 50g kaszy

7. 22.00
250g białego sera + 85g kaszy/80g owsiakow + kakao rodzynki

to tak mniej wiecej, i tak kolejnosc posilkow sie bedzie zmieniac bo trening bedzie glownie o 16 30, ale czasami o 20.
Chodzi o ogolny szkielet i o to czy nie za malo kcal.


Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2010-02-13 14:34:44

dla Mnie wyglada to niezle :)

warzyw mozesz wiecej dawac ,nie zaszkodzi..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2010-02-13 14:41:04

warzywa to bedzie tylko i wylacznie gotowana zielona fasolka, bo jest w lidlu 450g za 1,70 zl :)

Celem jest redukcja? Jeżeli tak to:
1.dodaj zdrowych tłuszczy, Kakao okazyjnie, nie codziennie
2.wywal kaszę, dodaj zdrowych tłuszczy
3.ok
4.daj kaszę z 2 posiłku, wywal warzywa i tłuszcze, gdyż jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem
5.ok
6.ok, możesz dodać tu ww, żeby bilans Ci się zgadzał
7.wywal kaszę (możesz ją dać do posiłku po treningu), wywal kakao i wywal rodzynki, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy.

Chodzi o to żebyś węglowodany przyjmował rano i około treningowo. Więc do tego co wyliczyłeś wypadało by 100 owsa rano, 100g ww złożonych przed i 100 po treningu.
Ja jednak proponuję, żebyś zaczął od BTW 2.5-musisz dodać gdzieś białka, 1- dodasz zdrowe tłuszcze tam gdzie napisałem i będzie git, 3- zmniejszyłbym porcje ww lekko w śniadaniu i około treningowo (mniej niż te 100g).
Pamiętaj o BCAA przy aero, żebyś nie popalił mięśni
EDIT: czyli BTW 2.5/1/3


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-13 14:51:29

1. 7 .30
40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki

OK!

2. 10.30
150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw

3. 13.30
150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw

4. 15.30
150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw

Zamień posiłek 2 z 4. Przed treningiem warto dać wegle o niskim IG. Jeśli jesz w niezbyt długim czasie przed treningiem to unikaj tłuszczy gdyż spowolnią wchłanianie makroskładników niezbędnych przedtreningowo.

16.30 TRENING

5. ~18.00
Po treningu 40g ostrowi + 2 jabłka

Dodaj źródło pełnowartościowych wegli o wysokim IG, tj ryż biały, ziemniaki.

6. 18.30
150g filetu z kurczaka + 50g kaszy

OK!

7. 22.00
250g białego sera + 85g kaszy/80g owsiakow + kakao rodzynki

Jeśli nie chcesz żeby Cie zalało, wywal wegle na noc! Jeśl brakuje Ci kaloryczności w diecie to zwieksz spożycie węgli w posiłkach wcześniejszych, najlepiej okołotreningowo. Jak to działa? Wegle ogólnie biorąc zamieiają się w glikogen, paliwo dla normalnego funkcjonowania. Jeśli dasz na noc wegle i utworzony z nich glikogen nie ebdzie wykorzystany (a nie bedzie bo przeciez bedziesz spał) zamieni sie w tluszcz i moze Cię zalać.

Jaki jest cel diety? Jeśli jest to masa, to moim zdaniem zbyt mało kalorii!!!

Tyle odemnie. Pozdrawiam!!

Celem jest redukcja?

nie do konca, troche chcialbym zrzucic sadla, nie ukrywam, - daltego do treningu wrzucone jest bieganie, ale jednoczenie pojdzie mono + noshotgun, ciezki i dobry trening, mam nadzieje ze lekko z brzucha spadnie.
Jak bede mial robil ostra redukcje to napewno zastosowalbym eksperyment numer 4, gdzie jadlem 3700 kcal i chudlem ;C


Szkielet posilkow byl zaczerpiety z masowych eksperymentow prowadzonych przez Pume, i dzialalo to nawet spoko.

Nie rozumiem co zlego jest w kakale, od 3 lat jem je razem z owsianka rano... zyje, mam sie dobrze i jest smacznie, poza tym, ta lyzka, czy poltora to chyba nie jest duzo ?

białko wyliczone jest na 2g, i tyle. Jak bede robil redukcje to wrzuce 3g, teraz mnie nie stac.

BCAA - nie mam, nie uzywam, uwazam ze szkoda pieniedzy. Zaraz po treningu bede pil ostrowie z kretka. Poza tym, trening bedzie trwal bez rozgrzewki 60-70 min, wiec tragedii nie ma.

W ostatnim posilku sa ww bo i tak 2h po tym posilku ide spac, wiec chyba moze zostac ?
Poza tym, z tego co sie orientuje bialko zeby zostalo wchloniete potrzebuje jakas tam ilosc energii/kcal - jezeli nie ma skad wziasc tej energii to bialko zostaje przerobione na energie potrzebna do wchloniecia pozostalej ilosci bialka i mniej zostaje go wykorzystanego do budowania bo czesc zostala wykorzystana w celach wytworzenia energii potrzebnej do wchoniecia bialka - ten poglad sie zmienil ?


Z tymi tluszczami bym nie przesadzal, to nie dieta tluszczowa, zreszta tluszcze do sniadania ? Chyba nie ! - wstajemy wyglodzeni po nocy i oragnizm potrzebuje szybko wchlonac bialko zeby zatrzymac katabolizm a wegle zeby miec powera... zdecydowanie tluszowi przy sniadaniu mowimy nie !

Tak samo w ostatnim posilku - wywalic ww a dac tluszcz - to na jedno wyjdzie z tym zalewaniem. Swoja droga jak mieso i warzywa poleje oliwa to ciezko to zjesc zeby sie nie zzygac a do dopiero oliwa z serem ; D

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2010-02-13 17:04:41