Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

hehe :D dzis jazda aeroby 40min bieg 10km/godz
wyzwala sie we mnie energia z braku silowych :D poki co podoba mi sie, pociagne tak jeszcze chwilke. pomysl na regenerke boski. oczywsicie juz powoli mysle o moich romboidalnych na plecach, co by im dolozyc jak mi sie aerobowanie znudzi.
micha perfect, w perfect towarzystwie - caly dzien jadlam z przyjacielem w domu, pilam wino i ogladalam filmy. swietowanie przy salatce z kury/tunczyka i orzechach wloskich przez caly dzien. zaiste rozpusta!!:)
obaczym co jutro dalej bedzie - pewnie znow pobiegam, ciekawe czy szybciej mi sie uda :D stestuje siebie ;D

no dobra. byla dzisiaj klata+ barki + aeroby
1. pompki meskie 7x/5x/4x/3x/2x

2. barki - na siedzaco wyciskanie sztangielek
- 8kg 3 serie po 10p.

3.wyciskanie sztangielek 15st. 10kg 3serie po 10p.

4. wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod 3kg 3 superserie po 10-12p.

aero na biezni i orbitreku ok. 35min

tu raczej okolo wszsytko bo nie zapisywalam, na lajcie cwiczylam tak o :P :D


aeroby byly generalnie codziennie z wylaczeniem wczoraj, bo spalam caly dzien i jadlam znow z przyjacielem :D

tera plan jest taki:
ladnie sie porzezbic ;D
wiec aby troche sie rozladowac
bede robic wiecej powtorzen 15-20 na nogi i powiedzmy do 12 na gore.
dokladam do plecow conieco (te moje cale romboidalne:P cos z postow Pumy zaczerpne), barkow wiecej no i sie do brzucha wreszcie zmusic musze.
zarcia pilnuje lepiej. ostatnio ciagle jakies nadwyzki kcal, a nie podoba mi sie to;P

jutro sie waze, mierze.

i sie ogarniam, jednakze zalezy mi nie na wzrosicie miesni (tego juz nie chce) a na takim wysmukleniu sie optycznie. nie chce wprawiac moich kolegow w kompleksy :D
micha rzecz jasna ma na celu rowniez odzywianie moich wlosow i paznokci:D heh:)

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-10 23:35:06

A dorzucasz więcej aerobów?

popieram
aero aero aero

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe

NOGI 4glowe
1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P)
2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge
3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge
4. prostowanie na maszynie 100p 5kg

brzuchy
2 serie po 20p/15p unoszenie nog na lawce skosnej + wypchniecie bioder do gory
dalej sie nie chcialo, lol

AEROBY- 40 min bieznia pochyla (tak 1,5=incline) ok. 6km/godz. spacer

MISKA (bez sciemy, przyznam sie, a co:P)

1. 250ml mleka 0,5%, 2 jaja, panna cotta 3 lyzki stolowe, serek waniliowy na maxa niezdrowy i beznadziejny, bo 18% tluszczu :D z lyzke? nie wiem, bo jadlam jak stalam na stojaco, nie kontrolowalam tego. kawa z mlekiem 0,5% i cynamonem:D

2. kura salata oliwa oliwki ocet winny

3. kura wafel ryzowy

trening

4. kura i wafel ryzowy

5. salata 300g oliwa lyzka stolowa + ocet winny

6. brukselka 450 g i kawa z mlekiem 0,5%

w planach oczywiscie jeszcze szparagowa, twarog pewnie znow o polnocy bo chodze spac baaardzo pozno, moze laskawie ryba dla odmiany - mintaja mam w zamrazalce

zmeczona na maxa, ale to pewnie dlatego,ze to 1. dzien okresu. moze i dobrze,ze duzo powtorzen zarzucilam. bola mnie tricepsy po wczorajszym treningu (nie wiem czemu)

jak przemysle rozpiske treningu na najblizszy miesiac, wrzuce, to sobie oblookacie;) ale na razie mi sie nie chce o tym myslec:P ale sie ogarne :P

milego wieczoru!:)

Asariah - dorzucam aerobow na maxa, bo waze 60,7kg i chce wyrownac do rowniutkiej wagi :D nabralam po tym treningu duzo miesnia wiec sie o nic nie boje, nawet jak mi troche spadna moje wielkie czteroglowe, nie bede plakac, haha:)
teraz bedzie bardzo proaerobowo i tak a la redukcyjnie. diete bede miala tak na niewiele mniej niz bilans zero, ale na pewno nie na plus:D tak z 1900kcal? mniej wiecej. nie wiem, samo sie ustali:P

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-12 07:58:49

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-12 07:59:00

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-12 07:59:20

Apetycznie to wygląda

DZIEKOWA hubert, zrobilam zdjecia, bo moja waga mnie oszukuje i chcialam jej udowodnic,ze 60,7kg ktore mi pokazuje to jakas zenujaca zmyla.
na pewno waze mniej, glupia jest ;D a ta na silowni to mi w ogole 63pokazuje. wagi do smieci.

dzis sie ciesze, beda aeroby przy moich szalenczych housach. ponadto zmusze sie do brzuszkow.

zdjecia podkreslam korzystne, ladnie sie ustawilam. ale to tak na poprawe humoru:P

wczoraj, jesli chodzi o miske to pozarlam jeszcze 120g twarogu, kure oczywiscie w nocy, haha, z glowke salaty, 3 ogorki :P oliwe w malej ilosci, jajko :P mietuski^^ (ciagle je jem, cholera juz 4tego;/ ) mleko w kawie tez sie napatoczylo, co tam:P

dzis juz za mna jajko, glowka salaty :P z octem winnym i niestety dwoma niezdrowymi sosami z proszku, ale to nieznaczaca ilosc, kawaleczek kuraczka, troche twarogu (z lyzke, nie wiem)

pakuje sniadaniowke do torby i w swiat :D

Pokaż czwórki, bo tak to trudno ocenić czy przymasowałaś, bo ich nie widać

Powiem tak, ciałko piękne, że tak powiem.... akuratne
Przywitać się przyszłam, bo do tej pory czytałam z partyzanta
Jeśli tak jak mówisz dobre zdjęcie, to kwestia dobrego ustawienia ...to ja za cholerę nie umiem tego robić.
Mój aparat dodaje mi na plus 5 kg
Coś ściemniasz
Figura śliczna... to ślicznie wychodzisz na zdjęciach

Też walczę z tłuszczykiem i uwielbiam do Ciebie zaglądać