Dziadi / Go For Your Dreams !

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka

Niedziela
Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!!
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 4x30 Pierwszy raz na 30stkach ładnie poszło
Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 7x4 10x3 progres
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch x2 na maxa

Dobry WorkOut

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: słaboooo

Posiłek przed treningowy: nic specjlnego
Posiłek po treningowy: nic specjalnego


PON
WL 70x5 75x5 80x5 85x3 (5) 90x1 (5) Tak samo jak tydzień temu
Wyciskanie wąsko 8x55 7x60 4x65 3x70 Pierwsza seria falstart ciężko było
Poręcze 8 6 5 Jedyny progres
Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 6x13kg
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 8x11 8x11
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 4x40

Ten plan chyba mi nie służy ... ale dam mu jeszcze jedną szanse

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Zayebiste !

Posiłek przed treningowy: ryż z truskawkami :P
Posiłek po treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym Sic!

ŚRODA
MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x3 Technika za***ista ! Taka jak trzeba
Szrugsy 12x30 12x35 6x40 (było by więcej ale talerze mi się zsunęły z hantla) dobitka 30x6
Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Dobrze poszło
Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 4x30 i dobitka 20-stkami
Modlitewnik szeroko 32x10 32x5(potem zdejmowanie do wyczerpania) 32x4 32x2
Młotki 10x9 10x9 10x9 10x9
Hantle dobitka 3 serie po 10
Brzuch 3x(unoszenie nóg ,zginanie z linką , unoszenie nóg leżąc i dobitka)

Technika w martwym prawie idealnie !

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-03 20:20:13

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-04 14:30:36

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: także nic ciekawego


PIĄTEK
WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5
Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej
Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka
Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10
Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg
Wiszenie x3 na uchwyt
Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10

Dobry WorkOut

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Trening był epicki :)

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: niedzielny obiadzik

Niedziela
Przysiad 10x40 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 140x4.5 Jest siła !
Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu
Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je bany na maxa
Prostowanie nóg na atlasie 4 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x4 10x2
Wspięcia na palce 5 serii Łydy max
Brzuch 1 seria

Dobry WorkOut

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: znów dziś nie poszło

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: kanapki z jajkiem


PON
WL 70x5 75x5 80x5 85x3 90x0 huyowo !
Dociskanie(bez podstawki)75x8 80x5 85x4 75x5
Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 4x65 2x70
Poręcze 8 5 6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 8x11 8x11 6x11
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 4x40


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-08 21:00:58

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Zayebiste !

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: nic specjalnego

ŚRODA
MC 50x10 87x5 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Ostatnia seria ciężko ale poszło
Szrugsy 12x30 12x35 10x40 nieźle
Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 10x65 6x70 Cały czas bez progresu
Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 6x30 Najs
Modlitewnik szeroko 32x10 27x8(potem zdejmowanie do wyczerpania) 27x6 27x6
Modlitewnik wąsko 22x8 22x6 22x6 22x6 Zdejmowanie do wyczerpania

Brzuch 2x(unoszenie nóg ,zginanie z linką , unoszenie nóg leżąc i dobitka)

Dobrze poszło !

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-11 12:57:52

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Ładnie rozyebałem mięśnie

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: także nic ciekawego


PIĄTEK
WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze
Wyciskanie z przodu 10x50 8x60 5x70 3x70 Najs
Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs
Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 8x9 Lepiej
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka
Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10
Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg
Wiszenie x3 na uchwyt
Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x6 Najs

Dobry WorkOut

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Trening był Kosmiczny

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: kurczak ziemniaczek

Niedziela
Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!!
Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle
Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze
Prostowanie nóg na atlasie nie zrobiłem brakło czasu
Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 9x4 8x3 Najs
Wspięcia na palce 5 serii Łydy max
Brzuch Dwie serie

Zayebiśćie !!

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrzee

Posiłek przed treningowy: nic specjalnego
Posiłek po treningowy: się zobaczy


PON
WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.5 (5) Dobrze jest progress
Dociskanie(od butelki)75x5 80x5 85x3 90x5 (ostatnia seria wszystkie z lekką pomocą)
Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 7x60 4x65 Obniżyłem pułap dobrze poszło
Poręcze 6 5 5
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 10x11 6x11 najs
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 8x35 6x35

Wreszcie jakiś progres na klatkę